Блюда из кабачков низкокалорийные с указанием ккал

10 лучших рецептов диетические блюда из кабачков (84.7 ккал)

Не знаете, что приготовить на правильном питании? Попробуйте пп кабачки!.Если старые диетические рецепты перестали вас радовать, а новые вы еще не успели придумать, попробуйте ввести кабачки в свой рацион. Этот простой, полезный и вместе с тем абсолютно диетический овощ идеально впишется в меню для похудения и поможет разнообразить ваш рацион.

Не следует отказываться от кабачков, поскольку этот овощ доступен в летнее время, содержит комплекс полезных витаминов и микроэлементов, способствует пищеварению, помогает вывести токсины и шлаки из организма.

И в этой статье мы вам расскажем, как приготовить «Жареные кабачки диетические» с фото пошагово, а также:

1. Диетические кабачки
2. Диетический суп из кабачков
3. Запеканка из кабачков диетическая
4. Диетический рататуй
5. Кабачки на пару
6. Диетическая кабачковая икра
7. Диетическое рагу из кабачков
8. Кабачки диетические (рулетики с сыром)
9. Кабачки на шпажках

Калории: 85 ккал

Белки: 1.7 г

Жиры: 5.9 г

Углеводы: 5.8 г

• Кабачок промываем, обрезаем шкурку и измельчаем мякоть в блендере. Добавьте муку, соль и яйцо.

• Перемешиваем массу до однородности.

• Разогреваем на сковороде растительное масло и обжариваем оладьи с двух сторон до золотистого цвета.

• Приятного аппетита!

---

Диетические кабачки

Ингредиенты:

• Кабачки — 2 Штуки (молодые)
• Фарш индейки — 300 Грамм
• Помидор — 1 Штука
• Лук репчатый — 1 Штука
• Яйцо куриное — 1 Штука
• Соль — По вкусу

Как приготовить «Диетические кабачки»

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты.
2. Кабачки тщательно помойте, срежьте кончики. Нарежьте кружочками, толщиной 2-2,5 см. Ложкой удалите из каждого кружка мякоть, оставляя дно и стенки. Т. е. формируем своеобразную чашечку, как на фото.
3. С помощью вилки взбиваем яйцо с солью.
4. Лук чистим, моем, мелко рубим. Помидор моем, очищаем от кожицы, мякоть мелко нарезаем. Соединяем всё это с фаршем, добавляем яйцо и тщательно перемешиваем. Солим фарш по вкусу.
5. Чашечки из кабачка расставляем в форме для запекания или на противень, начиняем и ставим запекаться на 40 минут при температуре 180 градусов.
6. Наши диетические кабачки готовы. Украсьте свежей зеленью и подавайте к столу!
7. Приятного аппетита!

Диетический суп из кабачков

Ингредиенты:

• Кабачок — 200-300 Грамм
• Лук — 1 Штука
• Морковь — 1 Штука
• Зелень — По вкусу
• Рис — 100 Грамм
• Соль — По вкусу
• Перец черный молотый — По вкусу

Как приготовить «Диетический суп из кабачков»

1. Подготовим продукты для супа.
2. Порежьте мелко лук и морковь. Поставьте воду для супа закипать.
3. Переберите и промойте тщательно рис (до чистой воды). В кипящую воду выкладываем рис, лук и морковь. Посолим по вкусу, варим до готовности.
4. Кабачок нужно мелко порезать, можно использовать крупную терку.
5. В готовый суп кладем ароматные травы, специи, кабачок и зелень. Варите 5-7 минут, затем выключайте. Суп готов!

Запеканка из кабачков диетическая

Ингредиенты:

• Кабачок — 1-2 Штуки
• Творог 0% — 300 Грамм
• Сыр 20-25% — 150 Грамм
• Овсяные хлопья — 100 Грамм
• Чеснок — 1 Зубчиков

Как приготовить «Запеканка из кабачков диетическая»

• 1. Берем нежирный творог и сыр (натираем на среднюю терку), добавляем натертый на средней терке кабачок и всыпаем овсяные хлопья (их лучше измельчить). Замешиваем все до однородного состояния и даем постоять 10 минут. Вместо хлопьев можно использовать манку.
• 2. Творог лучше брать мелкозернистый или пастообразный (готовый в пачках).
• 3. Выливаем в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Для этой запеканки хорошо брать силиконовую форму.
• 4. После приготовления даем запеканке немного остыть, чтобы легко извлечь из формы. Она не высокая, но очень вкусная. Если в нее добавлять яйца, то запеканка получится высокой.
• 5. Еще в «тесто» можно добавлять измельченный укроп, но это по вашему вкусу. Такая запеканка из кабачков диетическая получается очень нежной и, несмотря на низкокалорийность, очень сытной.

Диетический рататуй

Ингредиенты:

• Баклажан — 1 Штука
• Кабачок — 1 Штука (молодой)
• Перец болгарский — 1 Штука
• Шампиньоны — 7-9 Штук (свежие)
• Помидоры — 2-3 Штук
• Масло оливковое — 3 Ст. ложки
• Сок лимонный — 2 Ст. ложки
• Чеснок — 2-3 Зубчиков
• Укроп — Пучок
• Соль — По вкусу

Как приготовить «Диетический рататуй»

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Овощи и грибы тщательно помойте.
2. У баклажана и кабачка отрежьте кончики, остальное нарежьте кружочками. Посолите и отложите в сторону на 5-7 минут, пока подготавливаете другие ингредиенты.
3. Перец почистите и нарежьте кольцами. Грибы нарежьте пластинами, а помидоры кружочками.
4. Чеснок мелко порубите или пропустите через пресс. Укроп порубите. Для соуса смешайте оливковое масло, лимонный сок, укроп и чеснок.
5. Выложите овощи и грибы в форму для запекания, чередуя друг друга.
6. Полейте всё соусом.
7. Накройте фольгой и запекайте в духовке 45 минут при температуре 180 градусов.
8. Затем снимите фольгу и запекайте ещё минут 10 без неё.
9. Рататуй готов! Приятного аппетита!

Кабачки на пару

Ингредиенты:

• Кабачок — 2 Штуки
• Сметана (нежирная) — 2 Ст. ложки
• Вода — 0,5 Стакана
• Соль и перец — По вкусу

Как приготовить «Кабачки на пару»

• 1. Возьмите кабачки среднего размера, помойте их и нарежьте кольцами по толщине приблизительно 0,5 мм
• 2. Выложите их на тарелку и промокните салфеткой, чтобы впиталась лишняя влага. По необходимости можно удалить семечки.
• 3. Разложите их на поверхность пароварки на одинаковом расстоянии.
• 4. Доведите до готовности на пару и снимите на блюдо. Перед подачей посолите и поперчите по вкусу. Можно добавить сметану и зелень.
• 5. Таким будет классический рецепт «Кабачки на пару» в мультиварке: нарежьте среднего размера кабачок, помидор, болгарский перец и морковь. Отправьте в мультиварку, добавив воды и выбрав нужный режим. Представленный ранее рецепт также требует добавление воды в пароварку. По желанию — экспериментируйте и проявляйте фантазию.

Диетическая кабачковая икра

Ингредиенты:

• Кабачки — 1 Килограмм
• Морковь — 100 Грамм
• Помидоры — 250 Грамм
• Лук — 100 Грамм
• Соль, перец — По вкусу
• Зелень — По вкусу (для подачи)

Как приготовить «Диетическая кабачковая икра»

• 1. Подготовьте продукты. Вымойте овощи, очистите лук и морковь. С томатов снимите кожуру, для этого положите их на минутку в кипяток, сделав крестообразный надрез и кожура легко сойдет.
• 2. Кабачки порежьте небольшими кусочками. Если кабачки перезревшие, то серединку удалите, кожуру снимите.
• 3. Лук порежьте мелко, морковь натрите на крупной терке.
• 4. Соедините в кастрюле с толстым дном все овощи, добавьте соль. Тушите на медленном огне 40 минут под крышкой.
• 5. Погружным блендером пюрируйте икру до однородного состояния.
• 6. Подавайте с веточкой зелени. За один прием допускается 200-250 г, икра диетическая, без масла. Будьте здоровы!
• 7. Приятного аппетита!

Диетическое рагу из кабачков

Ингредиенты:

• Кабачок молодой — 2 Штуки
• Помидор — 2 Штуки
• Томатный сок — 150 Грамм
• Соль повареная — 1 Щепотка
• Лук репчатый — 1 Штука

Как приготовить «Диетическое рагу из кабачков»

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Кабачки промойте и очистите от кожуры. С помидоров я предпочитаю кожуру не снимать, но вы можете это сделать, ошпарив их кипятком.
2. Кабачки нарежьте небольшими кубиками.
3. Лук порежьте мелко, отправьте их вместе с кабачками в сковороду, постоянно помешивайте, пока кабачки не пустят сок. Затем накройте крышкой и потушите 5-7 минут.
4. Помидоры порежьте на небольшие кусочки.
5. Крышку уберите, добавьте в сковороду порезанные помидоры, тушите до испарения жидкости.
6. Влейте томатный сок, перемешайте, тушите рагу еще минут 10, пока сок не уварится и рагу не станет густым.
7. Блюдо готово. Подавайте его, украсив зеленью. Приятного аппетита!

Кабачки диетические (рулетики с сыром)

Ингредиенты:

• Молодой кабачок — 1-2 Штук
• Творожный сыр — 200 Грамм (мягкий)
• Чеснок — 2 Зубчика
• Укроп — 1 Пучок

Как приготовить «Кабачки диетические (рулетики с сыром)»

1. Подготавливаем основные ингредиенты.
2. Промываем кабачки, нарезаем их тонкими ломтиками. Чеснок очищаем. Противень застилаем фольгой, смазываем небольшим количеством растительного масла и выкладываем кабачки. Выпекаем в разогретой духовке минут 5-7.
3. Укроп промываем, мелко рубим, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Добавляем к зелени и чесноку мягкий творожный сыр. Солим и хорошенько все перемешиваем до однородности.
4. Начиняем рулетики творожной массой и сворачиваем. Приятного аппетита!

Кабачки на шпажках

Ингредиенты:

• Кабачок — 100-200 Грамм (маленькие)
• Тофу — 100-120 Грамм
• Масло оливковое — 2 Ст. ложки
• Лимонный сок — 1 Ст. ложка
• Соль — По вкусу
• Черный перец молотый — По вкусу
• Чесночный порошок — 1/4 Чайных ложки

Как приготовить «Кабачки на шпажках»

1. Подготовьте все ингредиенты.
2. Кабачок натрите с помощью терки-шинковки на тонкие полосы.
3. Тофу нарежьте кубиками.
4. Для соуса смешайте оливковое масло с лимонным соком, добавьте соль, перец и чесночный порошок. Перемешайте.
5. На шпажки наколите полосы кабачка змейкой, чередуя их с тофу. Обильно смажьте соусом. Запекайте в духовке 20-25 минут при температуре 200 градусов.
6. Кабачки на шпажках готовы, приятного аппетита!

Низкокалорийная еда с кабачками, 36 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Кабачки 2 кг

Помидоры 500 г

Сметана 250 г

Репчатый лук 2 головки

Чеснок 1 головка

Петрушка 50 г

Оливковое масло 50 мл

Лавровый лист 1 штука

Растительное масло 50 мл

Черный душистый перец 6 штук

Сахар 1 чайная ложка

Соль по вкусу

Молотый черный перец по вкусу

Вкусные рецепты диетических блюд из кабачков с фото для похудения

Содержание статьи

Кабачки оказывают позитивное влияние на все системы организма, способствуют похудению, и входят в перечень простых и доступных диетических продуктов.

Диетический рецепт кабачков станет палочкой-выручалочкой в домашнем здоровом меню для тех, кто желает не только разнообразить летний рацион, но и обрести желанные изгибы тела.

Что из себя представляет кабачковая диета?

Во время диеты около одной недели включают в рацион разнообразные низкокалорийные блюда из кабачка, которые дополняют такими продуктами, как птица и рыба, творог, молоко, грибы, йогурт, яйца и зелень. Калорийность таких блюд минимальна, что позволит сбросить лишние килограммы, при этом питаться очень вкусным и полезным овощем.

Категорический запрет на употребление макаронных, хлебобулочных изделий, сахара, копченостей, картофеля, кофе и алкогольных напитков. Одним из преимуществ кабачковой диеты является отсутствие чувства голода, а разнообразие диетических рецептов позволит ощутить себя настоящим шеф-поваром на собственной кухне.

Кабачковая диета подразумевает соблюдение ряда условий:

Полезные свойства кабачка

В овоще почти отсутствуют калории и углеводы – 20 ккал на 100 гр., он богат магнием, железом, калием, витаминами В1, В3, С, а также веществами, которые активно выводят шлаки и расщепляют жировые отложения.

При регулярном употреблении диетических блюд из кабачка улучшается водно-солевой обмен, выводится лишняя вода, быстро уходит отечность и проявления целлюлита.

Воздействие на организм сложно переоценить:

• наличие витамина А активизирует выработку коллагена, отвечающего за состояние волос и кожи;
• употребляют для повышения уровня гемоглобина в крови;
• организм легко усваивает мягкие волокна овоща, поэтому стимулируется перистальтика во время пищеварения;
• желчегонное воздействие способствует перевариванию жирной пищи;
• накапливает холестерин и токсины в пищевых волокнах, замедляет развитие атеросклероза, очищает клетки организма от вредных веществ;
• приостанавливает появление артрита.

Рецепты

Кабачок обладает универсальными качествами, его комбинируют с любым набором продуктов. Плоды готовят разными вариантами: на пару, запекают, отваривают, тушат, а молодые кабачки становятся ингредиентом как для салата, там и для обеда.

Предлагаем Вашему вниманию самые популярные пошаговые рецепты блюд из кабачков, которые можно приготовить в быстром темпе.

В духовке

В качестве легкой простой закуски подойдут кружки из плодов, приготовленные в духовке с добавлением ароматных трав.

Ингредиенты:

• 2 среднего размера молодых кабачка;
• смесь ароматных трав: базилик, орегано;
• твердый сыр;
• несколько веточек петрушки;
• чесночный порошок.

Приготовление:

• Нарезаем плоды кружками по 2 см толщиной.
• В каменной ступке растираем смесь ароматных трав, чесночный порошок вместе с солью.
• Кабачок натираем полученной смесью, сбрызгиваем оливковым маслом.
• Раскладываем кружки на противне, посыпаем сыром с петрушкой.
• Нужно далее запечь в духовке около 40 минут при 180 градусах.

В мультиварке

Кабачки можно подавать как самостоятельное блюдо.

Ингредиенты:

• 1 кабачок;
• 3 помидора с плотной кожицей;
• чеснок, лук, петрушка;
• немного сметаны.

Приготовление:

• Нарезаем кусочками кабачок, измельчаем лук, помидоры режем дольками, чеснок растираем до густой кашицы.
• Наливаем масло на дно кастрюли мультиварки, в режиме «Выпечка» тушим кабачки с луком до размягчения.
• Добавляем помидоры, чесночную кашицу, петрушку и соль.
• По желанию вливают немного сметаны с низкой жирностью.
• Ждем сигнала о завершении режима на мультиварке, включаем «Подогрев» и доводим блюдо до готовности.

Читайте также Быстрые и вкусные диетические рецепты из баклажанов для похудения

В микроволновке

Ингредиенты:

• цуккини — 2 шт.;
• зубчик чеснока;
• сыр 150 г;
• сметана;
• соль и перец по вкусу.

Приготовление:

• Нарезаем цуккини тонкими слайсами, чеснок растираем до состояния кашицы, натираем сыр.
• Слайсы немного солим, перчим, растираем сверху чеснок.
• Овощи раскладываем на поднос, смазываем каждый слайс сметаной, присыпаем натертым сыром.
• Готовим на средней мощности в микроволновке 15 минут.

Кабачки с шампиньонами и луком

Ингредиенты:

• кабачок — 1 шт.;
• растительное масло;
• шампиньоны — 200 г;
• хмели-сунели;
• соль по вкусу;
• луковица — 1 шт.

Приготовление:

• Нарезаем тонкими пластинами 200 грамм кабачка, обжариваем в растительном масле.
• Отдельно жарим 200 грамм шампиньонов вместе с луком, солим, бросаем щепотку хмели-сунели.
• Осталось на блюде соединить овощи с грибами и луком.

Оладьи кабачковые

Ингредиенты:

• 1 кабачок;
• 1 яйцо;
• обезжиренный творог;
• мука;
• соль.

Приготовление:

• Необходимо запастись 1 кабачком, яйцом, половиной пачки обезжиренного творога, солью и мукой.
• Натираем на крупной терке очищенный от кожицы кабачок.
• Полученная масса слишком водянистая, отжимаем лишнюю жидкость.
• Вбиваем сюда же яйцо, добавляем творог, немного соли и горсть муки.
• Опускаем оладьи половником на сковородку, жарим до румяной корочки.

Запеканка из кабачков

Ингредиенты:

• кабачок — 1 шт.;
• луковица — 1 шт.;
• яйца — 3 шт.;
• соль по вкусу;
• мука;
• зелень.

Приготовление:

• Кабачки и луковицу пропускаем через мясорубку, откладываем на сито.
• Одно яйцо отвариваем, измельчаем, вмешиваем в кабачковую массу, вбиваем оставшиеся 2 яйца, солим, добавляем горсть муки и зелень.
• Смазываем форму маслом, выливаем смесь для запеканки.
• Запекаем в духовке около часа.

Суп из кабачков

Ингредиенты:

• луковица — 1 шт.;
• кабачок — 1 шт.;
• мука;
• имбирь;
• зелень.

Приготовление:

• Обжариваем на сковороде нарезанный лук вместе с кубиками кабачка.
• Доводим до мягкости овощи, потом добавляем яблочный уксус.
• В сковороде нагреваем муку до появления аромата, постепенно вливаем отвар.
• Опускаем в жидкость овощи из сковороды и провариваем.
• В суп добавляем измельченный белок, имбирь и зелень.

 
Суп-пюре из кабачков
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 1 шт.;
 
картошка — 1 шт.;
 
морковь — 1 шт.
 
травы прованские;
 
сыр.
 
Приготовление:
 
В 3 стаканах овощного бульона доводим до мягкости нарезанные овощи (по 1 кабачку, картофелине и моркови).
 
Доливаем стакан молока, а после пюрируем блендером.
 
Приправляем блюдо до вкуса щепоткой нарезанных ароматных трав и тертым острым сыром.
 
Суп с кабачком и грибами
 
Ингредиенты:
 
белые грибы — 80 г;
 
молоко — 100 мл;
 
кабачок — 1 шт.;
 
картошка — 2 шт.;
 
морковь — 2 шт.;
 
томаты — 2 шт.;
 
зелень.
 
Приготовление:
 
Провариваем в воде около 80 г белых грибов.
 
Отдельно в литр воды доливаем 100 мл молока, кипятим.
 
Грибы опускаем в кипящую воду с молоком, добавляем нарезанные овощи: 1 кабачок, по паре картофелин, морковок и томатов.
 
За пару минут до готовности солим, посыпаем любой нарезанной зеленью.
 
Кабачковая икра
 
Ингредиенты:
 
морковь — 1 шт.;
 
кабачок — 2 шт.;
 
болгарский перец — 1 шт.;
 
луковица — 1 шт.;
 
соль по вкусу.
 
Приготовление:
 
В кастрюлю наливаем воду, ставим на огонь, доводим до кипения.
 
Бросаем в кипяток нарезанную морковь, кабачки и болгарский перец.
 
Предварительно у перца удаляем семенную камеру, а кабачки очищаем от кожуры и семечек.
 
Для придания яркого вкуса лук обжариваем на сковородке.
 
Все овощи пропускаем через мясорубку или измельчаем при помощи блендера.
 
Икру снова выливаем в кастрюлю, солим, добавляем измельченный чеснок.
 
Провариваем до испарения лишней влаги.
 
Так же икру можно закатать в банки на зиму.
 
Запеченные кабачки
 
Ингредиенты:
 
кабачки — 2 шт.;
 
оливковое масло.
 
Приготовление:
 
Для запекания молодые плоды режем пластинами или кружочками.
 
Мягкой кистью смазываем овощи оливковым маслом.
 
Раскладываем кружки на решетку, которую помещаем в предварительно разогретый духовой шкаф, доводим до мягкости.
 
 
Тушеные кабачки
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 1 шт.;
 
луковица — 1 шт.;
 
перец — 1 шт.;
 
морковь — 1 шт.;
 
соль и перец по вкусу.
 
Приготовление:
 
На один кабачок потребуется два томата, по одной луковице, перцу и морковке.
 
На сковородке припускают лук, перец и морковь.
 
В кастрюлю помещают обжаренные овощи, и нарезанный кубиками кабачок.
 
Заливают водой, проваривают.
 
На сковородке обжариваем муку, разводим водой, добавляем нарезанные томаты, солим и перчим.
 
К тушеным овощам вливаем томатную смесь, доводим до кипения, оставляем настаиваться.
 
Кабачки с фаршем
 
Ингредиенты:
 
кабачки — 2 шт.;
 
телятина — 400 гр;
 
соль и перец по вкусу;
 
сыр — 100 гр.
 
Приготовление:
 
Молодые овощи разрезаем на 4 части, ложкой вынимаем серединку с семенами, чтобы получились бочонки.
 
Для начинки смешиваем нежирную телятину, солим и перчим.
 
Наполняем кабачки подготовленным фаршем.
 
Отправляем в духовку на 45 минут, посыпаем тертым сыром.
 
Каша с кабачком
 
Ингредиенты:
 
половина кабачка;
 
морковь — 1 шт.;
 
грибы;
 
зелень;
 
соль по вкусу;
 
рис;
 
молоко — 150 г.
 
Приготовление:
 
Половину кабачка нарезают, смешивают с натертой морковью, обжаренными грибами и зеленью.
 
Смесь солят, часть выкладывают в кастрюлю.
 
На овощи раскладываем промытый рис, и снова овощной слой.
 
Заливаем все горячей водой, варим минут 10.
 
Вливаем 150 г молока, доводим до кипения.
 
Читайте также Самые вкусные диетические рецепты из цветной капусты — быстрые и простые
 
Кабачки с курицей
 
Ингредиенты:
 
куриное филе — 300 г;
 
перец черный молотый;
 
томаты- 2-3 шт.;
 
морковь — 1 шт.;
 
чеснок — 1 зубчик.
 
Приготовление:
 
Прожариваем на сковороде нарезанное кубиками куриное филе до золотистой корочки, посыпаем щепоткой смеси перцев.
 
Режем кубиками кабачок, томат дольками, натираем морковь, измельчаем зубок чеснока.
 
На обжаренную курицу укладываем овощи, солим и добавляем немного паприки, доводим до готовности.
 
Котлеты из кабачков
 
Ингредиенты:
 
кабачки — 6 шт.;
 
картофелины — 2 шт.;
 
2 яйца;
 
лук;
 
полстакана муки;
 
соль.
 
Приготовление:
 
Натираем кабачки, оставляем на сите.
 
Смешиваем кабачки с отваренным тертым картофелем, нарезанным луком, яйцами, мукой, солим.
 
Формируем котлеты влажными руками, обжариваем в небольшом количестве масла.
 
Овощное рагу с кабачками
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 2 шт.;
 
цветная капуста;
 
белокочанная капуста;
 
болгарский перец — 1 шт.;
 
морковь — 1 шт.;
 
томаты — 2-3 шт.;
 
зелень;
 
соль и перец по вкусу.
 
Приготовление:
 
Режем кубиками кабачок.
 
Разделяем на соцветия цветную капусту, белокочанную капусту мелко рубим.
 
Нарезаем луковицу полукольцами, болгарский перец очищаем от семян и тоже режем.
 
Натираем морковку, измельчаем томаты, добавляем зелень.
 
Все овощи помещаем в глубокую емкость, заливаем водой, солим и перчим, бросаем лавровый лист.
 
Рагу должно протомиться на слабом огне около часа.
 
Кабачки фаршированные
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 2 шт.;
 
лук — 1 шт.;
 
чеснок — 1 зубчик;
 
шампиньоны;
 
куриное филе;
 
кукуруза;
 
зелень;
 
сыр.
 
Приготовление:
 
Разрезаем плоды вдоль, вынимаем мякоть, оставляем стенки 6 мм.
 
Кулинарной кистью смазываем формы, отправляем на 20 минут в духовку.
 
На сковороде обжариваем измельченный лук с чесноком, нарезанные шампиньоны и куриное мясо.
 
Кабачки фаршированные заполняем смесью, сверху присыпаем кукурузой, рубленой зеленью и сыром.
 
Паста из кабачков
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 1 шт.;
 
луковица — 1 шт.;
 
морковь — 1 шт.;
 
соль и сахар
 
Приготовление:
 
Для овощного гарнира берем кабачок, луковицу, пару морковок, соль и сахар.
 
Кабачки и морковь натираем длинными нитями на специальной терке.
 
На сковородке обжариваем нарезанный лук, посыпаем щепоткой соли и сахара, перемешиваем.
 
Отдельно обжариваем подготовленные овощи.
 
На тарелку выкладываем слоями компоненты блюда.
 
Кабачки с баклажанами
 
Ингредиенты:
 
кабачки — 2 шт.;
 
баклажаны — 2 шт.;
 
соль по вкусу;
 
луковица — 1 шт.;
 
томаты
 
болгарский перец — 1 шт.
 
Приготовление:
 
Кабачки и баклажаны нарезаем кружками, солим, оставляем на время.
 
Для соуса на раскаленной сковороде доводим до полупрозрачности нарезанный лук.
 
Добавляем перетертые томаты, порезанный соломкой болгарский перец, немного соли и перца.
 
В форму по очередности раскладываем кружки овощей, поливаем соусом.
 
Сбрызгиваем растительным маслом, запекаем в духовом шкафу.
 
Лазанья из кабачков
 
Ингредиенты:
 
300 грамм куриного фарша;
 
400 грамм кабачков;
 
яйцо;
 
томатная паста;
 
лук; морковка;
 
йогурт;
 
твердый сыр;
 
соль и перец.
 
Приготовление:
 
Поджариваем на масле 300 грамм фарша, тертую морковку, нарезанный лук, пару ложек томатной пасты, солим и перчим.
 
Кабачки режем тонкими полосками, выкладываем в огнеупорную форму.
 
На овощи кладут немного обжаренного с томатами фарша.
 
В отдельной емкости взбиваем йогурт с яйцом, солим, выливаем на мясо.
 
Слои повторяем несколько раз, сверху посыпаем натертым сыром, запекаем.
 
Кабачки с чесноком
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 1 шт.;
 
сыр — 100 г;
 
зубчик чеснока;
 
соль по вкусу;
 
сметана.
 
Приготовление:
 
Овощи нарезаем кружочками.
 
Готовим смесь из тертого сыра, сметаны, немного измельченного чеснока и соли.
 
Раскладываем овощные кружки на противне, смазываем чесночной смесью, запекаем в духовом шкафу до появления румяной корочки.
 
Маффины по Дюкану из кабачков в микроволновке
 
Ингредиенты:
 
30 грамм натертого на мелкой терке кабачка;
 
2 ст.л овсяных отрубей;
 
1 яйцо;
 
2 ст.л. нежирного молока;
 
1 грамм разрыхлителя или соды;
 
щепотка соли.
 
Приготовление:
 
Овощную мякоть доводим до мягкости в микроволновке.
 
Отдельно взбиваем яйцо с отрубями, молоком, солью, разрыхлителем и кабачками.
 
Смесь переложить в чашку, готовить не больше 2 минут в микроволновке.
 
Борщ диетический с кабачком
 
Ингредиенты:
 
куриная грудка — 300 г.;
 
свекла — 1 шт.;
 
капуста;
 
луковица — 1 шт.;
 
морковка — 1 шт.;
 
кабачок — 2 шт.;
 
болгарский перец; — 1 шт.
 
томаты — 2 шт.
 
Приготовление:
 
Отвариваем в кастрюле куриную грудку вместе со свеклой.
 
Шинкуем капусту, натираем морковку, режем лук, кабачки, болгарский перец, томаты.
 
Вынимаем свеклу из бульона, остужаем, натираем на терке. В отвар добавляем перец и капусту.
 
На сковородке делаем заправку: жарим лук, морковку, томаты, вареную свеклу, солим.
 
Загружаем в кастрюлю кабачки, измельченный чеснок и заправку.
 
Салат из кабачков с ананасом
 
Ингредиенты:
 
кабачки — 2 шт.;
 
соль по вкусу;
 
сыр;
 
консервированные ананасы.
 
Приготовление:
 
Нарезаем кольцами кабачки, солим, обжариваем до мягкости.
 
Твердый сыр нарезаем прямоугольниками, консервированные ананасы – треугольниками.
 
На тарелке выкладываем в произвольном порядке кольца из кабачков, ананасы, сыр.
 
Сверху присыпаем сладкой кукурузой, заправляем оливковым маслом, солим, перчим.
 
Куриная грудка с кабачком
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 2 шт.;
 
масло;
 
соль по вкусу;
 
чеснок — 1 зубчик;
 
куриная грудка;
 
сыр.
 
Приготовление:
 
Режем длинными слайсами кабачок, смазываем маслом, солим, доводим до мягкости в духовом шкафу.
 
Маринуем в чесноке с солью тонкие ломтики куриной грудки.
 
На овощи раскладываем полоски мяса, сыра, смазываем соусом из паприки.
 
Делаем рулетики, скрепляем зубочистками, запекаем.
 
Кабачки жареные
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 1 шт.;
 
соль по вкусу;
 
мука;
 
приправы;
 
молотый красны перец.
 
Приготовление:
 
Овощи нарезаем кружками, солим, отжимаем.
 
Смешиваем в отдельной миске муку, приправы, щепотку мускатного ореха и молотый красный перец.
 
Обваливаем кабачки в панировке, обжариваем на масле до размягчения.
 
Грибы с кабачками
 
Ингредиенты:
 
шампиньоны — 500 г;
 
луковица — 1 шт.;
 
морковь — 1 шт.;
 
кабачки — 2 шт.;
 
сметана;
 
чеснок — 1 зубчик.
 
Приготовление:
 
Обжариваем на сковороде мелкие шампиньоны, добавляем нарезанный лук вместе с натертой морковкой.
 
После того как лук с морковкой подрумянятся, можно в сковородку добавлять кабачки, нарезанные кубиками.
 
Перемешиваем, приправляем парой ложек сметаны.
 
Солим и перчим, тушим до готовности, при желании добавляем чеснок и сыр.
 
Блинчики с кабачками
 
Ингредиенты:
 
2 яйца;
 
молоко;
 
соль и сахар;
 
стакан муки;
 
растительное масло;
 
луковица — 1 шт.;
 
два кабачка;
 
перец черный молотый;
 
сыр — 150 г.
 
Приготовление:
 
Тесто для блинчиков: в 2 стаканах молока взбиваем 2 яйца, сахар и соль, вмешиваем немного растительного масла и стакан муки.
 
Выпекаем тонкие блинчики.
 
Для начинки: на растительном масле обжариваем нарезанный лук, пару небольших цуккини, солим и перчим, добавляем тертый сыр.
 
В середину каждого блина выкладываем начинку, сворачиваем пополам.
 
Суфле из кабачков
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 2 шт.;
 
соль по вкусу;
 
молоко — 3 столовые ложки;
 
манная крупа — 2 чайные ложки;
 
яйцо — 1 шт.;
 
сливочное масло.
 
Приготовление:
 
Тушим нарезанный кабачок в воде, подсаливаем, вливаем 3 столовые ложки молока, 2 чайные ложки манной крупы.
 
Даем смеси остыть, вбиваем яйцо, кладем кусочек сливочного масла, пюрируем погружным блендером.
 
Силиконовые формочки смазываем маслом, раскладываем суфле.
 
Отправляем блюдо в пароварку на 20 минут.
 
Торт кабачковый
 
Ингредиенты:
 
кабачок — 2 шт.;
 
куриные яйца — 5 шт.;
 
соль и перец по вкусу;
 
мука;
 
сметана;
 
чеснок — 1 зубчик;
 
помидоры — 2 шт;
 
зелень;
 
сыр.
 
Приготовление:
 
Натираем килограмм кабачков на крупной терке, отжимаем.
 
Вбиваем 5 куриных яиц, солим, перчим, всыпаем муку, доводим тесто до густоты сметаны.
 
Жарим коржи на сковороде.
 
Для крема смешиваем сметану, тертый чеснок, соль и перец.
 
Для начинки режем кружочками помидоры, рубим зелень, натираем сыр.
 
Складываем торт: каждый охлажденный корж смазываем кремом, сверху раскладываем начинку, слои повторяем.
 
Пицца из кабачков
 
Ингредиенты:
 
400 грамм  кабачка;
 
3 яйца;
 
зелень;
 
разрыхлитель;
 
томаты — 2 шт.
 
Приготовление:
 
400 грамм овоща натираем на терке, вмешиваем 3 яйца, укроп, соль, зелень, разрыхлитель.
 
Застилаем противень пергаментной бумагой, выливаем тесто.
 
Сверху раскладываем нарезанные кружками томаты.
 
Выпекаем в духовом шкафу, посыпаем тертым сыром.
 
Драники из кабачков
 
Ингредиенты:
 
кабачки — 2 шт.;
 
соль;
 
сода;
 
яйцо — 1 шт.;
 
мука.
 
Приготовление:
 
Любое количество кабачков натираем на мелкой терке.
 
Сливаем жидкость
 
Соединяем с солью, содой, яйцом и мукой.
 
Жарим драники на растительном масле по минуте с каждой стороны.
 
Салат с сырым кабачком
 
Ингредиенты:
 
кабачки — 1 шт.;
 
томаты — 2 шт.;
 
зелень;
 
соль и перец;
 
чеснок;
 
кефир.
 
Приготовление:
 
Смешиваем в салатнике нарезанные тонкими ломтиками цуккини вместе с дольками томата.
 
Добавляем нарезанную зелень, соль, молотый перец, чеснок.
 
Заправляем салат кефиром.
 
Оливье с кабачками
 
Ингредиенты:
 
0,6 кг кабачка;
 
500 грамм отварной курицы;
 
зеленый горошек;
 
соленый огурец;
 
морковь — 1 шт.;
 
соль и перец по вкусу;
 
сметана.
 
Приготовление:
 
Продукты: 0,6 кг кабачка, 500 грамм отварной курицы, зеленый горошек, по паре соленых огурцов и вареной морковки.
 
Кабачки нарезают и запекают в духовке.
 
Все овощи режут, смешивают, солят и перчат.
 
Для заправки используют нежирную сметану или йогурт.
 
Запеченные кораблики из кабачков
 
Ингредиенты:
 
луковица — 1 шт.;
 
морковь — 1 шт;
 
фарш — 300 г;
 
томаты — 3 шт.;
 
зелень;
 
соль и перец по вкусу;
 
сыр — 150 г.
 
Приготовление:
 
Для начинки обжариваем лук с морковкой и фаршем до готовности, добавляем дольки томатов, зелень, соль и перец.
 
У кабачков вынимаем середину, чтобы они напоминали кораблики.
 
Опускаем в кипяток, отвариваем до мягкости.
 
На противне раскладываем подготовленные формы, заполняем фаршем.
 
Готовим в духовке, посыпаем кораблики тертым сыром.
 
 
Диетические блюда из кабачков
 
При панкреатите
 
При хроническом панкреатите можно употреблять кабачки, но не больше 250 грамм за сутки.
 
Воспрещается вводить в рацион овощ в сыром виде, нужно отваривать или запекать, а соль и приправы вообще исключить, чтобы не спровоцировать болевой синдром.
 
С овоща снимают кожуру, измельчают на мелкой терке.
 
Полезно приготовить кабачок на молоке: доводят до кипения половину стакана молока, опускают нарезанный брусочками кабачок.
 
Тушат минут 15, добавляют немного нарезанного укропа.
 
При холецистите
 
При холецистите кабачки готовят на пару или отваривают, тушат или запекают в духовке, но без жира.
 
Можно подавать овощи в виде супа-пюре: в 3 литрах кипятка отваривают картофель, баклажан и кабачок, после остывания взбиваем блендером до однородности, заправляем зеленью и оливковым маслом.
 
Советы по приготовлению диетической еды из кабачков
 
Чтобы получилось диетическое блюдо, следуют правилам:
 
используют кабачки с кожурой темно-зеленого цвета;
 
не пересолите готовое блюдо;
 
овощи достаточно довести до мягкости;
 
тушите кабачки в собственном соку;
 
перед приготовлением не удаляйте нежную кожуру с плода;
 
комбинируйте продукт с мясом, рыбой, овощами и яйцами.
 
Можно ли похудеть на кабачках?
 
На кабачковой диете можно сбросить до 1 кг веса за неделю. Для похудения недостаточно питаться блюдами из кабачка, надо и дальше не употреблять жирную и соленую пищу. Рекомендуют для обретения красивых форм питаться дробно, а овощные блюда помогут не испытывать чувство голода.
 
Правила разгрузочной диеты
 
Самыми главными условиями являются:
 
употребление блюд из кабачка определенное время;
 
употребление большого количества жидкости;
 
отказ от жирной пищи, сладостей и алкоголя.
 
Если диета затянулась больше семи дней, необходимо принимать поливитаминные препараты, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме.
 
Благодаря диетическим рецептам блюд из кабачков можно легко сбросить лишний вес, активизировать работу ЖКТ, тонизировать организм.
 
Обилие рецептов удовлетворит вкус даже самого утонченного гурмана, позволит каждый день экспериментировать с ингредиентами. Уже на третий день диеты появляется легкость, а плохое настроение улетучивается вместе с сантиметрами на талии.
 
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
 
Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото
 
повседневные блюда
 
 На скорую руку 
 
 Вкусно и недорого 
 
 Салаты 
 
 Супы 
 
 Вторые блюда 
 
Диетические блюда из кабачков - рецепты с фото на Повар.ру (18 рецептов )
 
 Кабачковые оладьи на пару 3.9 
 
Рецепт кабачковых оладушек на пару. Почти без масла и жарки, минимум муки, максиму пользы! Блюдо получается диетическим, не вызывает чувство тяжести. Берите на заметку! ...далее
 
Добавил: Катерина 01.12.2019
 
 Диетические кабачки 5.0 
 
Очень простой рецепт фаршированных кабачков, которые к тому же получаются невероятно вкусными и эффектными! Блюдо вполне можно подать на праздничный стол. Интересно? Тогда приглашаю! ...далее
 
Добавил: Натали 14.10.2018
 
 Жареные кабачки диетические 4.2 
 
Хотите приготовить жареные диетические кабачки? Воспользуйтесь данным рецептом и сделайте легкие оладушки. Блюдо для тех, кто считает калории и заботится о том, чтобы употреблять здоровую пищу. ...далее
 
Добавил: Алексей Марчук 19.07.2015
 
 Диетический суп из кабачков 4.8 
 
Чтобы сделать суп диетическим, нужно исключить жиры и картофель. Именно такой суп я предлагаю сварить с кабачками и рисом.Сытно, и для диетического детского стола идеально подходит. ...далее
 
Добавил: Вика Василенко 17.09.2015
 
 Запеканка из кабачков диетическая 4.2 
 
Готовится запеканка из кабачков диетическая очень быстро, без сахара, муки и соли. Творог используется нежирный, как и сыр, поэтому ее по праву можно назвать низкокалорийной и диетической. ...далее
 
Добавил: Юлия Мальченко 18.07.2017
 
 Диетический рататуй 4.8 
 
Рататуй — вкусное диетическое овощное блюдо, которое пришло к нам из Франции. Готовится очень просто, а выглядит весьма аппетитно! Для сезона овощей — настоящая находка! ...далее
 
Добавил: Натали 16.05.2020
 
 Кабачки на пару 3.8 
 
Для разнообразия и в виде диетического блюда, предлагаю классический рецепт кабачков на пару. Также его предпочитают употреблять в период разгрузочных дней. ...далее
 
Добавил: Алиса 02.07.2014
 
 Суп из кабачков для похудения 4.6 
 
Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то для начала вам необходимо сбалансировать питание. Суп из кабачков для похудения отлично подойдет для тех, кто хочет поддерживать свое тело в отличной форме. ...далее
 
Добавил: Dashuta 24.04.2014
 
 Диетический рецепт кабачков 2.0 
 
Если на носу лето, отпуск, а у вас появились лишние килограммы, то предложу вам очень вкусный способ похудеть. При помощи кабачков. Сытные, вкусные и низкокалорийные: просто находка для диеты. ...далее
 
Добавил: Марина Немец 19.07.2017
 
 Диетические оладьи из кабачков 4.9 
 
Оладьи из овощей содержат на порядок меньше калорий, чем другие виды этого блюда. Конечно, совсем без калорий не обойтись – ведь для жарки так или иначе приходится использовать масло. ...далее
 
Добавил: Bestpovar 08.04.2015
 
 Диетическая кабачковая икра 3.5 
 
Это блюдо можно смело включать в рацион сидящим на диете. Томленные овощи и соль, по желанию можно положить щепотку перца молотого черного или красного (если он вам разрешен) - это улучшит пищеварение. ...далее
 
Добавил: Виталия 08.10.2018
 
 Оладьи из кабачков диетические 5.0 
 
Эти оладьи прекрасно подойдут для завтрака, полдника или даже ужина. Ведь они не могут навредить фигуре. Быстро жарятся, а значит меньше впитают масла. Эти оладушки понравятся и взрослым, и детям! ...далее
 
Добавил: Наталья Польщак 05.10.2018
 
 Кабачковые оладьи диетические 3.9 
 
Любите оладушки, но волнуетесь за лишние сантиметры на талии? Тогда вам понравится следующий рецепт, как приготовить кабачковые оладьи диетические. Простые и вкусные овощные оладьи для всех. ...далее
 
Добавил: Антон Сорока 04.08.2017
 
 Кабачки диетические (рулетики с сыром) 5.0 
 
Любите вкусные закуски из овощей, но следите за своей фигурой и считаете калории? Тогда этот рецепт точно понравится вам. Сегодня я расскажу, как приготовить кабачки диетические. Приступим? ...далее
 
Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2018
 
 Диетическое рагу из кабачков 3.9 
 
Лето, ах лето! Пора свежих домашних овощей. У каждого дома или на даче на грядке найдётся место кабачкам и помидорам. Я предлагаю приготовить вкусное диетическое рагу из домашних кабачков и помидоров. ...далее
 
Добавил: Марина Софьянчук 30.05.2016
 
 Кабачки на шпажках 4.0 
 
Предлагаю приготовить кабачки на шпажках. Это легкая овощная закуска, которая запекается в духовке. Она просто готовится, но получается очень вкусно! ...далее
 
Добавил: Катерина 26.03.2020
 
 Диетические кабачки в духовке 5.0 
 
Соблюдая диету, приготовьте диетические кабачки в духовке. Блюдо получится сочным, с румяной корочкой и отменным вкусом. Его можно подавать как гарнир к запеченному или отварному мясу, рыбе, кашам. ...далее
 
Добавил: Prika 25.07.2019
 
 Диетический суп-пюре из кабачков 4.0 
 
Диетический суп-пюре из кабачков — блюдо которое подойдет взрослым и детям. Нежный, с кремовой консистенцией, полезный и очень вкусный. Берите на заметку рецепт! ...далее
 
Добавил: Зоя Шунина 05.04.2020
 
5 ОРИГИНАЛЬНЫХ РЕЦЕПТОВ С КАБАЧКАМИ – БУДЬ В ТЕМЕ
Кабачок по праву называют одним из самых универсальных продуктов. Его плоды отличаются крайне низкой калорийностью – 17 кКал на 100г. Кабачки также ценны тем, что могут широко использоваться в диетическом и диабетическом питании, а сок кабачка успокаивает нервную систему. С кабачками, как и с картошкой, можно делать что угодно: тушить, жарить, варить, запекать, а также закатывать, фаршировать и делать из них икру.
Пользуясь случаем, просто нельзя не попробовать приготовить что-то совершенно новое и небанальное из ценных плодов и тем самым порадовать своих близких.
Лазанья из кабачков
Это блюдо по достоинству оценят те, кто следит за своей фигурой, ведь такая лазанья, в отличие от классической, готовится из овощей и куриного фарша. К тому же блюдо можно приготовить достаточно быстро – всего за 50 минут.
Ингредиенты:
Кабачки молодые – 400 г.
Фарш куриный – 300 г.
Лук репчатый – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Сыр нежирный – 100 г.
Йогурт натуральный – 4 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Томатная паста – 1 ст.л.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Приготовление:
На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тертую морковь, добавить немного воды, тушить в течение 10 минут на слабом огне.
Добавить томатную пасту, обжаривать в течение 3 минут, затем добавить соль и перец по вкусу.
Кабачок нарезать на тонкие пластины, половиной пластин устелить дно емкости с высокими краями, в которой будет готовиться лазанья.
На кабачки выложить половину фарша.
В отдельной емкости взбить яйцо с йогуртом и солью, вылить половину смеси на фарш.
Повторить все слои.
Посыпать лазанью тертым сыром, поставить в разогретую до 200 градусов духовку.
Как только кабачок стал мягким, а сыр зарумянился, можно вынимать из духовки.
Фриттата с кабачками
Фриттата — итальянский омлет, который готовят с начинками из сыра, овощей, колбасы или мяса. Обычно фриттату готовят на плите, затем доводят до готовности в духовке. Если вам наскучил традиционным омлет, можно попробовать освежить известный рецепт, добавив в него кабачки.
Ингредиенты:
Яйца – 5 шт.
Кабачок – 180 г.
Лук – 40 г.
Морковь – 30 г.
Зелень – 20 г.
Растительное масло – 30 г.
Соль – по вкусу.
Приготовление:
Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке.
Лук обжарить несколько минут на растительном масле, добавить морковь, немного воды, 2-3 минуты потушить.
Кабачок очистить от семян и кожицы, нарезать небольшими кубиками, добавить к луку с морковью и тушить все вместе 5 минут, добавить соль.
Яйца взбить блендером, посолить и добавить мелко нарезанную зелень.
Разогреть духовку до 180 градусов. В миске смешать взбитые яйца с овощной смесью, затем выложить в форму для запекания. Поставить в разогретую духовку.
Время приготовления фриттаты зависит от полученной толщины смеси в форме и может быть от 10 до 40 минут. В результате запекания смесь должна перестать быть жидкой. Готовое блюдо украсить зеленью.
Оладьи из кабачков с кунжутом
Хоть это самый простой и известный рецепт блюда из кабачков, его можно разнообразить и сделать намного полезнее. Говорят, если добавить в оладьи кунжут, они приобретут особенный вкус и станут вдвойне полезнее.
Ингредиенты
Кабачок — 500 г.
Морковь — 1 шт.
Чеснок — 3-4 зубчиков.
Петрушка — 1 пучок.
Яйцо — 1 шт.
Соль — по вкусу.
Перец черный молотый — по вкусу.
Кунжут — 1-2 ст. л.
Мука пшеничная высшего сорта — 4-5 ст. л.
Растительное масло — 4-5 ст. л.
Приготовление
Вымыть и очистить овощи, кабачок очистить от кожуры и семян.
Кабачок натереть на крупной терке, отжать сок. Добавить к кабачку натертую морковь, нарезанную петрушку и выдавленный чеснок.
Добавить яйцо, соль, специи и кунжут, перемешать.
Добавить муку и снова перемешать.
Столовой ложкой выложить кабачковую массу на разогретое растительное масло, жарить до появления золотистой корочки с обеих сторон.
Подавать оладьи со сметаной или другим соусом на ваш вкус.
Кабачки в сметане
Это блюдо отличается особым нежным вкусом. Подавать кабачки в сметане можно как в качестве гарнира, так и в качестве самостоятельного блюда.
Кабачок — 1 кг.
Лук репчатый (крупный) — 1 шт.
Чеснок — 2 зуб.
Сметана — 150-200 мл.
Мука пшеничная — 2/3 стак.
Соль.
Перец черный (молотый).
Масло растительное (для жарки).
Приготовление:
Кабачки, не очищая, нарезать кружочками.
Муку смешать с солью, обвалять в ней нарезанные кружочки.
Кабачки в муке обжарить с двух сторон, выложить на тарелку.
Нарезать лук кольцами, обжарить до золотистого цвета.
Обжаренные кабачки выложить на сковородку, сверху выложить лук.
Сметану разбавить водой до густоты кефира, добавить соль, перец, выдавить в сметану чеснок., перемешать.
Добавить соус в кабачки, накрыть сковороду крышкой и тушить на медленном огне до загустения сметаны (15-20 минут).
Картофельно-кабачковая запеканка под сливочным соусом
Легкая картофельная запеканка с кабачками и сливочным соусом – то, что надо в летний сезон!
Ингредиенты:
Кабачки – 400 г.
Молоко – 300 мл.
Сливки 10-20% – 200 мл.
Яйца куриные – 3 шт.
Чеснок – 1 зубчик.
Соль – ½ ч. л.
Сыр – 100 г.
Картофель – 500 г.
Приготовление:
Смешать молоко, сливки, яйца, соль, натертый зубчик чеснока, перемешать.
Форму для запекания смазать маслом, выложить туда нарезанные кольцами кабачки.
Залить овощи сливочным соусом и поставить в нагретую духовку до 180°С на 60 минут.
За 10 минут до готовности присыпать запеканку тертым сыром, а затем запечь до полной готовности.
Дать готовому блюду постоять 10-15 минут.
Источник
 49 Супер простых и здоровых низкокалорийных закусок, которыми можно насладиться в 2020 году 
 
  
 
 Подсчет калорий - не просто сложная задача; это также иногда шокирует. 
 
 Кто знал, что вы ели в три раза больше рекомендованной порции миндаля? 
 
 Что ж, мы тебя вернули! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, если вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300. 
 
 Лучшие низкокалорийные закуски на 2020 год 
 
 
 
  Около 50 калорий  
 
  Редис + горчица  
 
  
 
 
 1 чашка нарезанного редиса: 18 калорий 
 
 2 столовые ложки горчицы: 21 калория 
 
 
  Всего калорий в этой закуске:  39 кал 
 
 Корнеплод (его часто едят в салатах как второстепенное), редис является стратегической закуской при подсчете калорий.Он приятно хрустящий, с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность. Обмакните ломтики редьки в вашу любимую горчицу, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий. 
 
 
  
  Сельдерей + острый соус  
 
 
 1 крупный стебель сельдерея: 10 калорий 
 
 30 грамм острого соуса (мы использовали шрирача в качестве исходного уровня): 28 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   38 кал 
 
 Один из главных секретов успешного сокращения калорий - это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус. 
 
  Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны. Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке. 
 
 
 
  Зеленый перец + греческий йогурт карри  
 
 
 
  
 
 
 1 зеленый болгарский перец: 24 калории 
 
 30 грамм простого греческого йогурта: 25 калорий 
 
 1/8 чайной ложки (щепотка) порошка карри: 1 калория 
 
 
    Всего калорий в этой закуске:    50 кал 
 
 Из сладкого хрустящего зеленого болгарского перца получаются потрясающие блюда, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых здоровых чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с ярким вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри. 
 
 
 
  
 
 
 
  Цветная капуста + сок лайма + тмин  
 
  
 
 
 1 стакан цветной капусты: 27 калорий 
 
 Сок 1 лайма: 7 калорий 
 
 1 чайная ложка тмина: 8 калорий 
 
 
    Всего калорий в этой закуске:    42 кал 
 
 Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой восполняет минимум калорий.Превратите сырую цветную капусту в готовую закуску с добавлением свежевыжатого сока лайма и тмина. 
 
   
 
  Клубника + бальзамический уксус  
 
  
 
 
 1/2 стакана нарезанной клубники: 27 калорий 
 
 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий 
 
 
    Всего калорий в этой закуске:    41 кал 
 
 Еще одно фантастическое правило сокращения калорий - больше вкуса.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными на несколько часов. 
 
 
 
  Ночные огурцы с укропом  
 
  
 
 
 1/2 огурца: 23,5 кал. 
 
 1/2 стакана белого уксуса: 21 калория 
 
 1 чайная ложка соли: 0 калорий 
 
 
    Всего калорий в этой закуске:    44.5 калорий 
 
 Уксус - идеальный способ получить отличный вкус, не тратя кучу калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску. Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным кружочками или кружочками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить. 
 
 
 
  Огурец + Хумус  
 
  
 
 
 1/2 огурца: 23.5 калорий 
 
 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий 
 
 
    Всего калорий в этой закуске:    48,5 кал 
 
 Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы - это природные чипсы. Их мягкий свежий вкус прекрасно сочетается с любым соусом или приправой. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С. 
 
 
 
  2 яичных белка  
 
  
 
    Всего калорий в этой закуске:    34 кал 
 
 Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить протеин, не потребляя много калорий.Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки до получения непринужденного омлета с щепоткой соли и щепоткой перца. 
 
 
 
  Брокколи + тертый сыр пармезан-реджано  
 
  
 
 
 1/2 стакана брокколи: 15 калорий 
 
 1 столовая ложка пармезана-реджано: 22 калории 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   37 кал 
 
 Пармиджано-Реджано - вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус и немного важен, поэтому он идеально подходит для утоления тяги к молочным продуктам, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр в сыром виде или отложить их в течение примерно 20 секунд, чтобы они высвободились и смешались друг с другом. 
 
 
 
  Канталупа соленая  
 
 
 1 большая дыня канталупа: 34 калории 
 
 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий 
 
 
    Всего калорий в этой закуске:    34 кал 
 
 Обязательно используйте высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской. 
 
 
 
  Ананас с кинзой и лаймом  
 
  
 
 
 1/2 стакана ананаса: 41 калория 
 
 Сок 1 лайма: 7 калорий 
 
 1/4 стакана кинзы: 1 калория 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   49 кал 
 
 Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы.Смелое, освежающее сочетание вкусов - именно то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить. 
 
 
 
 Зеленые оливки без косточек 
 
  Всего калорий в этой закуске:  50 калорий 
 
 Эти закуски размером с пинту привносят много аромата в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки богаты полезными жирами, витамином Е и другими мощными антиоксидантами, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете посолить собственные оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие.
 
 
 
 Мороженое Arctic Zero Brownie Blast 
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:  7  5 калорий (1/2 стакана)   
 
 Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это правда. Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой еде. 
 
 Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете утолить свою тягу (иногда) и столкнуться с минимальными негативными побочными эффектами.
 
 
 
 Закуска из морских водорослей Ocean’s Halo Korean BBQ 
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:   20 калорий (1 упаковка) 
 
 Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и очень низкокалорийны. 
 
 Ocean’s Halo обжаривает его и добавляет пикантный вкус корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и сытных закусок, которые вы когда-либо пробовали. 
 
 
 
 Попкорн New Pop без кожи 
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:   32 калории (1 чашка) 
 
 New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожицы, удаляя кожицу кукурузных зерен перед тем, как они начнут свой уникальный процесс лопания, в котором вместо тепла и масла или масла используется давление.В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки. 
 
 И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах. 
 
 
 
  Около 100 калорий  
 
  Воздушный попкорн  
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:   100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложки ядер) 
 
 Воздушный попкорн - отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Просто проверьте этикетку на пищевой ценности приправы, прежде чем съесть бананы. 
 
 
 
  Шрирача + Сердце пальмы  
 
 
 30 грамм шрирача: 28 калорий 
 
 1/2 стакана сердца пальмы: 35 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   63 кал 
 
 Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более сытным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия, и даже содержат немного белка. Подается в миске, сбрызнутой ароматным шрирача, пальмовое сердце - это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт. 
 
 
 
 Груша + Сыр Смех 
 
  
 
 
 1/2 маленькой груши (нарезанной): 42,5 кал. 
 
 1 долька сыра Laughing Cow Cheese - легкий сливочный швейцарский: 35 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   77.5 калорий 
 
 Перед тем, как попробовать эту полезную закуску, можно включить классическую музыку. Нарезать половину груши и намазать сливочным легким швейцарским сыром Laughing Cow Cheese. Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную и вкусную закуску. 
 
 
 
 Яблочные чипсы Bare Granny Smith 
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:   110 кал 
 
 Если вы хотите перекус, который был бы здоровым, но при этом немного более приятным, чем простое яблоко, попробуйте яблочные чипсы Bare Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах - это яблоки, запеченные в духовке для получения идеально хрустящих чипсов без какого-либо масла. 
 
   
 
  Инжир + творог  
 
  
 
 
 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий 
 
 1/4 стакана творога: 52 калории 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   99 кал 
 
 Эта закуска в средиземноморском стиле наполнена сытным белком и богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины. 
 
 
 
 Lorissa’s Kitchen Корейский барбекю Нежный говяжий стейк, полоски 
 
   Всего калорий в этой закуске:  90 кал 
 
 Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и придадут аромату жареного на углях, который понравится всей семье. Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционное вяленое мясо, они изготовлены из этичных источников, на 100% из говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию! 
 
 
 
 Яблоки с корицей + простой йогурт 
 
  
 
 
 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал. 
 
 1 чашка простого йогурта: 50 калорий 
 
 1 чайная ложка корицы: 6 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   134 кал 
 
 Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные специями ломтики в йогурт. Эта простая закуска - легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко - клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом. 
 
 
 
 Яйцо вкрутую 
 
   Всего калорий в этой закуске:   75 кал 
 
 Есть несколько здоровых закусок, более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить.
 
 
 
 Палочки Хикама + Гуакамоле 
 
 
 1/2 маленькой хикамы (очищенной и нарезанной): 70 калорий 
 
 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   134 кал 
 
   Крахмалистые палочки хикама столь же приятны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они являются идеальным сосудом для перекуса гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон. 
 
   
 
 Огурец + козий сыр 
 
  
 
 
 1/2 огурца: 23,5 кал. 
 
 30 грамм козьего сыра: 103 калории 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   126,5 кал 
 
 Огурцы не просто являются отличной заменой чипсов, если их окунуть в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, если их посыпать ароматным сыром.Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок оставался сытым, пока не придет время следующего приема пищи. 
 
 
 
 Сыр Чеддер 
 
   Всего калорий в этой закуске:   114 калорий (1 унция) 
 
 Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что немного помогает, и ничто так не подавляет тягу, как соленый, жирный и вкусный сыр. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции порции может помочь сдержать пристрастие к еде, чтобы не упасть с повозки и не съесть целый блок за раз.
 
 
 
  Около 200 калорий  
 
  Черника + раскрошенная фета  
 
  
 
 
 1 стакан черники: 85 калорий 
 
 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий   
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   185 кал 
 
 Йогурт с черникой - это здорово, но почему бы не придать пикантности своей здоровой закуске? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле.Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок. 
 
 
 
 Чипсы Тортилья + Пико де Галло 
 
 
 1 чашка пико де галло: 72 калории 
 
 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   146 кал 
 
 Одна чашка пико де галло может показаться большим количеством для 10 чипсов из тортильи, но в том-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы.
 
 
 
 Красный перец + тахини 
 
  
 
 
 1 красный болгарский перец: 37 калорий 
 
 2 столовые ложки тахини: 178 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   215 калорий   
 
 Красный болгарский перец, наполненный полезными фитохимическими веществами, достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно. Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом. 
 
 
 
 Сырой миндаль 
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:   162 калории (1/4 стакана) 
 
 Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны повторить это еще раз: миндаль - одна из самых быстрых, простых и полезных для здоровья перекусов.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка. 
 
 
 
  Гренки с клубникой, базиликом и козьим сыром  
 
 
 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий 
 
 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий 
 
 30 грамм козьего сыра: 103 калории 
 
 Базилик свежий: 1 калория 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   187 кал 
 
 Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен. Тост - идеальная здоровая закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите иметь много вкуса. 
 
 
 
 Финики + сыр рикотта 
 
 
 5 фиников (нарезанных пополам вдоль): 100 калорий 
 
 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   208 кал 
 
 Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась здоровая закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить съесть немного сыра рикотта так, как будто вы много едите. 
 
 
 
  Мед + корица + мандарины  
 
  
 
 
 1 чашка сегментов мандарина: 104 калории 
 
 1 столовая ложка меда: 64 калории 
 
 1 чайная ложка корицы: 6 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   174 кал 
 
 Этот легкий низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на полезную низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его приема вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым. 
 
 
 
  Радужная морковь + Цацики  
 
 
 1 чашка морковных палочек: 50 калорий 
 
 1/4 стакана дзадзики: 140 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   190 кал 
 
 Морковь с заправкой для ранчо - отличная закуска ... если вам 12 лет. Повысьте вкус и уровень полезности своей старой послешкольной закуски с помощью богатой питательными веществами радужной моркови и полезных для вас цацики.
 
 
 
 Йогурт с тыквой Noosa 
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:   145 калорий (4 унции) 
 
 Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. В тыквенном вкусе содержится 6 граммов протеина и все, что нужно для начинки для тыквенного пирога. 
 
 
 
  Замороженный йогурт  
 
   Всего калорий в этой закуске:  150 калорий (4 унции) 
 
 Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженный йогурт - отличный способ насладиться ледяной закуской.Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами. 
 
 
 
  Хумус + сладкие картофельные чипсы  
 
 
 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий 
 
 30 грамм сладких картофельных чипсов: 160 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   210 кал 
 
 С бета-каротином в чипсах и белком в соусе вы получите полезную закуску, которая имеет приятный вкус, приятный вкус и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.
 
   
 
  Персик + сыр маскарпоне  
 
  
 
 
 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 кал. 
 
 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   180 кал 
 
 Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и кусочками корицы.Готовьте в микроволновой печи примерно на 25 секунд, чтобы вытечь соки. 
 
 
 
  Около 300 калорий  
 
  Чипсы из тортильи + соус из домашней фасоли  
 
 
 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории 
 
 Домашний соус из фасоли: 208 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   282 кал 
 
 Откажитесь от соуса из фасоли и сделайте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все, используя картофельную пюре.Это все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел. 
 
 
 
  Миндальное масло + йогурт + банан  
 
 1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий 
 
 1/2 стакана йогурта из козьего молока по-гречески: 89 калорий 
 
 1/2 банана (нарезанного): 53 калории 
 
   Всего калорий в этой закуске:   240 калорий 
 
 Вот вам полезное парфе с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое удовольствие.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно легко сбрызгивалось. 
 
 
 
 Тост с авокадо 
 
  
 
 
 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий 
 
 1/2 авокадо: 161 калория 
 
 6 помидоров черри (нарезанных): 18 кал. 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   248 кал 
 
 Гренки с авокадо так популярны не просто так: они вкусные и невероятно полезные. Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а волокна цельнозернового хлеба наполняют ваш желудок.Вы больше никогда не захотите добавлять в тосты простое масло. 
 
 
 
 Гранола GrandyOats Organic Classic 
 
  
 
   Всего калорий в этой закуске:   270 калорий (1/2 стакана) 
 
 Гранола была фаворитом среди диетологов на протяжении десятилетий. Его чистая доброта ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое. 
 
 
 
 Яблоки + арахисовое масло 
 
 
 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал. 
 
 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   266 кал 
 
 Яблоки с клетчаткой и арахисовое масло с белковыми добавками - это полезная и вкусная комбинация, определенно не только для детей.Верь нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вообще перестали ее есть. 
 
 
 
  Ролл-ап с индейкой, соусом песто и цуккини  
 
  
 
 
 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий 
 
 1 средний цуккини: 33 калории 
 
 2 столовые ложки песто: 160 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   259 кал 
 
 Нарежьте цуккини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.Затем нарежьте индейку так, чтобы она поместилась на ломтиках цуккини, сверните все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки. 
 
 
 
  Zee Zee’s S’mores Soft Baked Bar  
 
   Всего калорий в этой закуске:  250 ккал 
 
 В этом восхитительном батончике смесь цельного зерна превращается в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик с мягкой выпечкой может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге! 
 
 
 
  Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут  
 
 
 1 лаваш из цельнозерновой муки: 125 калорий 
 
 1/2 стакана шпината: 7 калорий 
 
 1/4 стакана нута: 183 калории 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   315 ​​кал 
 
 Смешайте эту закуску из лаваша за считанные минуты, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.Нам нравится эта закуска, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу. 
 
 
 
  Рисовый торт с лососем и авокадо  
 
 
 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий 
 
 1 торт из коричневого риса: 60 ​​калорий 
 
 1/2 авокадо (нарезанного): 161 калория 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   267 кал 
 
 Этот рулет с лососем и авокадо, достойный закуски, очень легко приготовить и восхитителен. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи.
 
 
 
  
 
 
 
 Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква 
 
 
 1 запеченный сладкий картофель: 103 калории 
 
 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория 
 
 2 столовые ложки сушеной клюквы с сахаром: 48 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   282 калории   
 
 Эта полезная закуска включает в себя все ароматы еды в завершение всех трапез: ужин в честь Дня благодарения.Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости. 
 
 
 
 Фарина + черника + фисташки + лимонный сок 
 
  
 
 
 1/4 стакана фарины: 163 калории 
 
 1/4 стакана черники: 21 калория 
 
 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий 
 
 Сок одного лимона: 12 калорий 
 
 
   Всего калорий в этой закуске:   282 кал 
 
 Фарина - пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, например, в манную кашу.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок. 
 
 
 
 Еще спрашивают: 
 
 Q: Какие острые низкокалорийные закуски? 
 
 Q: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые насытят? 
 
 
 A: В SnackNation мы проводим исследования, чтобы вы могли доставить вам лучшие низкокалорийные закуски в любое время дня. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, соленого или пикантного, у нас есть то, что вам нужно.
 
 
 В: Как найти полезные хлебные закуски? 
 
 Q: Какие низкокалорийные закуски есть в Trader Joes? 
 
 
 A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонны здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены, сколько аромата можно добавить в закуску, содержащую менее 300 калорий. Загляните к своему местному торговцу Джо и возьмите ингредиенты, чтобы приготовить любую из почти 50 комбинаций закусок, идеально подходящих для похудения. 
 
 
 В: Как мне избавиться от низкокалорийной тяги? 
 
 
 A: Сосредоточьтесь на выборе сочетаний, которые вкусны, но также помогут утолить голод.Продукты, содержащие полезные жиры и клетчатку, такие как авокадо, орехи и цельнозерновые продукты, часто помогают дать вам ощущение сытости без необходимости переедать высококалорийные продукты. 
 
 
 Q: Какие примеры вкусных закусок менее 400 калорий? 
 
 
 A: Ночные огурцы с укропом, яблоки с корицей + простой йогурт и тосты с авокадо можно легко приготовить, при этом на порцию можно получить менее 400 калорий. Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком, где у нас есть множество вариантов закусок с количеством калорий около 50, 100, 200 и 300 калорий.
 
 
 
 
 Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже! 
 
   (PS - Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)   
 
  Дополнительные ресурсы:  
 .
 42 Низкокалорийные продукты 
 
 Сокращение количества потребляемых калорий может быть эффективным способом похудения. 
 
 Однако не все продукты одинаковы по пищевой ценности. Некоторые продукты содержат мало калорий и питательных веществ. 
 
 При ограничении количества потребляемых калорий важно выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат достаточное количество питательных веществ для того количества калорий, которое они обеспечивают. 
 
 Более того, диета, состоящая из цельных и богатых питательными веществами продуктов, может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным при сокращении калорий (1).
 
 Вот 42 низкокалорийных питательных продукта. 
 
 Поскольку нежирное мясо и птица богаты белком, их лучше есть, когда вы пытаетесь сократить количество калорий. 
 
 Белок усиливает чувство сытости и может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня (2, 3). 
 
 Мясо с самым низким содержанием калорий - очень нежирное. Жир высококалорийный, поэтому более жирные куски мяса содержат больше калорий. 
 
 1. Глазок стейка 
 
 Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться стейком, сокращая количество калорий.Говядина питательна и является хорошим источником витамина B12 и железа (4). 
 
 Железо является важным питательным веществом, которое помогает транспортировать кислород по всему телу, а витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец (5). 
 
 Однако имейте в виду, что круглый глазок - это очень нежирный кусок говядины. Не пережарьте его, иначе он будет жестким и сухим. 
 
  Калорий:  138 на 3 унции (86 грамм) порции 
 
 2. Куриная грудка без костей и кожи 
 
 Курица - очень универсальное мясо, которое также является отличным источником белка (6).
 
 Чтобы снизить содержание калорий, удалите всю кожу и видимый жир. 
 
  калорий:  92 на 3 унции (86 грамм) порции 
 
 3. Грудка индейки 
 
 Грудка индейки богата белком, витамином B6 и ниацином. Витамины группы B помогают вашему организму расщеплять съеденную пищу и превращать ее в энергию (7). 
 
  Калорийность:  93 на 3 унции (86 грамм) порции 
 
 4. Свиная вырезка 
 
 Вырезка - один из самых нежирных кусков свинины, что делает его отличным низкокалорийным вариантом.
 
 Свинина богата несколькими витаминами группы В и является отличным источником высококачественного белка (8). 
 
  Калорий:  122 на 3 унции (86 грамм) на порцию 
 
 Большинство рыбы и морепродуктов очень питательны и являются отличным выбором, если вы ограничиваете калорийность. 
 
 Как и мясо, рыба и морепродукты богаты белком. Они также содержат важные питательные вещества, такие как витамин B12, йод и жирные кислоты омега-3 (9). 
 
 Омега-3 жирные кислоты обладают многочисленными преимуществами, включая уменьшение воспалений и улучшение здоровья сердца (10).
 
 5. Треска 
 
 Треска - это нежирная белая рыба с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий. 
 
 Он также богат витамином B12, йодом и селеном и содержит приличное количество жирных кислот омега-3. Йод важен для правильного функционирования мозга и щитовидной железы, но многие люди не получают его в достаточном количестве (11, 12). 
 
  Калорий:  70 на 3 унции (86 грамм) порции 
 
 6. Лосось 
 
 Лосось - это жирная рыба, богатая полезными для сердца омега-3. Он также богат витамином B12 и является одним из немногих продуктов, которые от природы содержат большое количество витамина D (13).
 
 Это важно, поскольку дефицит витамина D является распространенной проблемой во всем мире. Это связано с различными проблемами со здоровьем, такими как остеопороз, рак, аутоиммунные заболевания и высокое кровяное давление (14, 15). 
 
  Калорийность:  99 в порции на 3 унции (86 грамм) 
 
 7. Морские гребешки 
 
 Морские гребешки - это низкокалорийные моллюски со сладким, мягким вкусом (16). 
 
 Обязательно откажитесь от высококалорийных соусов и наслаждайтесь гребешками, приготовленными на пару, на гриле или на гриле.
 
  Калорийность:  26 в 5 маленьких гребешках (30 граммов) 
 
 8. Устрицы 
 
 Всего 1 устрица обеспечивает более 100% дневной нормы витамина B12 и более половины дневной нормы цинка и селена ( 17). 
 
 Адекватное потребление селена может снизить риск рака простаты у мужчин (18). 
 
  Калорийность:  41 на одну устрицу (50 грамм) 
 
 Большинство овощей низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Это делает их отличными для похудения.
 
 Многие овощи также богаты как водой, так и клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя сытым, не потребляя много калорий (19). 
 
 Крахмалистые овощи, такие как картофель и зимние тыквы, более калорийны, но все же очень питательны. 
 
 9. Китайская капуста 
 
 Китайская капуста, в которую входят напа и бок-чой, занимает первое место в списке по плотности питательных веществ. Эта капуста богата витаминами C и K и содержит приличное количество фолиевой кислоты (20). 
 
 Обжарка китайской капусты придает ей прекрасный вкус и сохраняет питательные вещества.
 
  Калорийность:  12 на чашку (75 граммов) 
 
 10. Водяной кресс 
 
 Водяной кресс - это пряный листовой зеленый цвет, который является одним из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете съесть. 
 
 Он очень низкокалорийный, но содержит большое количество витаминов А, С и К. Вы можете добавить кресс-салат в салат или обжарить его вместе с другими вкусными овощами (21). 
 
  Калорийность:  4 на чашку (36 грамм) 
 
 11. Огурцы 
 
 Огурцы низкокалорийны, поскольку состоят в основном из воды.
 
 Интересно, что они также содержат приличное количество витамина K1 и несколько полезных растительных соединений (22, 23). 
 
  Калорийность:  45 на огурец (300 грамм) 
 
 12. Редис 
 
 Редис - это перечный овощ семейства крестоцветных, низкокалорийный, но очень вкусный. 
 
 Они обеспечивают приличное количество витамина С и небольшое количество фолиевой кислоты (24). 
 
  Калорийность:  1 на редис (6 грамм) 
 
 13. Сельдерей 
 
 Сельдерей богат витамином K1 и растительными соединениями, которые обладают противовоспалительными свойствами (25, 26).
 
  Калорийность:  6 на стебель (38 грамм) 
 
 14. Листовая капуста 
 
 Кале - чрезвычайно питательный овощ. Вы можете получить более 100% дневной нормы витаминов A, C и K1, съев всего 1 стакан (68 граммов) капусты. 
 
 Фактически, эта порция обеспечивает в семь раз больше витамина К, чем вам нужно в день. Витамин К имеет решающее значение для свертывания крови (27). 
 
  калорий:  34 на чашку (68 грамм) 
 
 15. Шпинат 
 
 Шпинат богат фолиевой кислотой, марганцем и витаминами A, C и K1.Он также богат антиоксидантами, борющимися с раком, такими как флавоноиды и каротиноиды (28). 
 
 Начало еды с салата из шпината или другой листовой зелени может помочь вам почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий (29). 
 
  Калорийность:  7 на чашку (30 грамм) 
 
 16. Болгарский перец 
 
 Болгарский перец от природы сладкий и богат клетчаткой, витамином С и каротиноидами (30). 
 
 Каротиноиды - это растительные соединения, борющиеся с раком, которые также могут улучшить здоровье глаз (31, 32).
 
  Калорий:  37 на перец (119 грамм) 
 
 17. Грибы 
 
 Грибы - это грибы, но их часто классифицируют как овощи. Они содержат несколько витаминов группы В и большое количество калия и селена (33). 
 
 Некоторые съедобные грибы связаны с пользой для здоровья, включая укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления и снижение риска рака (34, 35, 36). 
 
  Калорийность:  15 на чашку (68 грамм) 
 
 Фрукты обычно содержат больше калорий, чем овощи.Однако большинство фруктов богаты питательными веществами и заслуживают места в вашем низкокалорийном рационе. 
 
 18. Клубника 
 
 Клубника богата клетчаткой и антиоксидантами. Они также обеспечивают большую дозу витамина С (37, 38). 
 
  Калорийность:  46 на чашку (144 грамма) 
 
 19. Канталупа 
 
 Канталупа - это дыня с бледно-оранжевой мякотью, которая богата витаминами А и С (39). 
 
 Это также богатый источник бета-каротина, который важен для здоровья глаз и кожи.
 
  Калорий:  60 на чашку (176 грамм) 
 
 20. Арбуз 
 
 Арбуз состоит в основном из воды, отсюда и его название. Он также содержит хорошую дозу витамина С и провитамина А (40). 
 
 Более того, эта дыня богата ликопином - растительным соединением, которое может защитить от сердечных заболеваний и некоторых видов рака (41, 42). 
 
  Калорийность:  46 на чашку (153 грамма) 
 
 21. Черника 
 
 Черника - популярный, очень питательный фрукт.Они особенно богаты антиоксидантами, витамином C, витамином K1 и марганцем (43). 
 
 Эти соединения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая защитный эффект от сердечных заболеваний (44, 45). 
 
  Калорийность:  84 на чашку (147 грамм) 
 
 22. Грейпфрут 
 
 Как и многие другие цитрусовые, грейпфруты богаты витамином С. Красный грейпфрут также приобретает свой цвет благодаря полезному растительному соединению ликопину (46). 
 
  Калорий:  57 калорий на половину фрукта (136 грамм) 
 
 23.Киви 
 
 Всего один киви без кожуры содержит весь витамин С, который вам нужен в день. Он также обеспечивает хорошую дозу клетчатки и витамина K1 (47). 
 
  Калорийность:  46 на плод (75 грамм) 
 
 Бобовые - один из лучших растительных источников белка и очень богаты питательными веществами. 
 
 24. Черная фасоль 
 
 Черная фасоль - универсальный и недорогой источник белка. 
 
 Они очень богаты клетчаткой и фолиевой кислотой, а также содержат большое количество витаминов группы В, железа, магния и марганца (48).
 
  Калорийность:  114 калорий на 1/2 стакана (86 граммов) 
 
 25. Чечевица 
 
 По сравнению с другими бобовыми, чечевицу приготовить быстро и легко. Они также богаты белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, тиамином, железом, калием и марганцем (49). 
 
 Более того, чечевица содержит клетчатку и белок. Это делает их невероятно сытными, даже если они низкокалорийны (50). 
 
  Калорийность:  165 на 1/2 чашки (142 грамма) 
 
 Когда дело доходит до молочных продуктов, количество калорий зависит от содержания жира.
 
 Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, придерживайтесь нежирных или обезжиренных молочных продуктов. 
 
 26. Обезжиренное молоко 
 
 Обезжиренное молоко - низкокалорийный источник высококачественного протеина. Молоко также содержит кальций, и большинство производителей молока добавляют в свои продукты витамин D (51). 
 
  Калорийность:  86 на чашку (240 мл) 
 
 27. Простой обезжиренный йогурт 
 
 Йогурт с высоким содержанием белка и кальция. Йогурты с пробиотиками также содержат живые бактерии, которые полезны для здоровья пищеварительной системы (52, 53).
 
 Выбирайте простой несладкий йогурт, потому что ароматизированные сорта, как правило, содержат большое количество сахара и калорий. Добавьте свежие фрукты или ягоды для аромата и естественной сладости. 
 
  Калорийность:  137 на чашку (245 грамм) 
 
 28. Нежирный творог 
 
 Творог - мягкий, сливочный, свежий сыр с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. 
 
 В большинстве продуктовых магазинов продаются твороги с разной жирностью. Для минимального количества калорий выбирайте творог с 1% молочного жира (54).
 
  Калорийность:  82 на 1/2 стакана (114 грамм) 
 
 29. Яйца 
 
 Яйца - недорогой и питательный источник высококачественного белка. 
 
 А еще они невероятно сытные. Исследования отмечают, что употребление яиц на завтрак может помочь вам съесть меньше калорий, что может ускорить потерю веса (55, 56). 
 
  Калорийность:  72 на большое яйцо (50 грамм) 
 
 Самыми полезными для здоровья являются зерна, которые не подвергались обработке или рафинированию. 
 
 Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, могут помочь вам дольше чувствовать сытость, что помогает потреблять меньше калорий (50).
 
 30. Попкорн 
 
 Попкорн - это разновидность кукурузы, которая расширяется и лопается при нагревании. 
 
 Это здоровая низкокалорийная закуска, если только вы не добавляете в нее масло или нездоровую начинку. Воздушный попкорн - хороший выбор. 
 
  Калорий:  31 на открытую чашку (11 грамм) 
 
 31. Лапша ширатаки 
 
 Лапша ширатаки - японская лапша, сделанная из клубня конжак, похожего на батат. Они почти не содержат калорий и содержат большое количество клетчатки.
 
  Калорий:  5 на 3,5 унции (100 граммов) 
 
 32. Овес и овсянка 
 
 Овес - это сытное зерно злаков, богатое клетчаткой и антиоксидантами. Они также содержат белок, некоторые витамины группы B и марганец (57). 
 
 Исследования показывают, что употребление овса связано с понижением уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления. Несколько исследований также показывают, что употребление овса может помочь похудеть (58, 59, 60). 
 
  Калорий: 124 в 3/4 чашки (175 г) 
 
 33.Дикий рис 
 
 Дикий рис готовят и едят так же, как и обычный рис. Однако в нем немного меньше калорий, чем в белом или коричневом рисе. 
 
 Он также содержит клетчатку, белок, некоторые витамины группы В, цинк и марганец (61). 
 
  Калорий:  166 на приготовленную чашку (164 грамма) 
 
 34. Квиноа 
 
 Квиноа - это псевдозерновые без глютена, которые часто продаются как суперпродукты из-за содержания в них питательных веществ и антиоксидантов. 
 
 Он содержит больше белка, чем большинство злаков, а также содержит несколько витаминов группы B, наряду с железом, магнием и марганцем (62).
 
  Калорий:  222 на приготовленную чашку (185 грамм) 
 
 В целом орехи и семена являются высококалорийными продуктами. Тем не менее, они очень питательны, и их следует включать в свой рацион, даже если вы ограничиваете количество калорий. 
 
 35. Несладкое миндальное молоко 
 
 Миндальное молоко производится из молотого миндаля и воды. 
 
 Это популярный заменитель для людей, страдающих аллергией на молочные продукты, и он значительно менее калорийен, чем коровье молоко. 
 
 Миндальное молоко по содержанию кальция аналогично коровьему молоку, а также богато витамином Е (63).
 
  Калорийность:  38 на чашку (240 мл) 
 
 36. Каштаны 
 
 Каштаны содержат меньше калорий, чем большинство других орехов. Они также богаты клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой (64). 
 
  Калорий:  63 на унцию (28 грамм) 
 
 Напитки с сахаром - враг похудания. Кроме того, большинство напитков без сахара низкокалорийны. 
 
 Всегда проверяйте этикетку, чтобы убедиться, что ваш напиток не содержит добавленного сахара. Кроме того, фруктовые соки содержат много сахара, и их следует избегать.
 
 37. Вода 
 
 Вода - лучший напиток, который вы можете пить, и он всегда не содержит калорий. 
 
  Калорийность:  0 
 
 38. Несладкий чай 
 
 Несладкий чай не содержит калорий и содержит полезные растительные соединения. В частности, зеленый чай имеет множество преимуществ (65). 
 
  Калорий:  0 
 
 39. Черный кофе 
 
 Сладкие напитки из кофейни калорийны. С другой стороны, черный кофе - это напиток, не содержащий калорий.
 
 Многие исследования показывают, что у любителей кофе ниже риск некоторых хронических заболеваний (66, 67, 68). 
 
  Калорий:  0 
 
 40. Газированная вода 
 
 Газированная вода - освежающая и полезная альтернатива сладким безалкогольным напиткам. 
 
 Большинство газированных вод - это просто вода, насыщенная углекислым газом, но проверьте этикетку вашего любимого бренда, чтобы убедиться, что сахар не был добавлен. 
 
  Калорийность:  0 
 
 Некоторые приправы содержат много сахара и могут добавить калорий в вашу еду.Тем не менее, многие ароматные приправы очень низкокалорийны. 
 
 41. Травы и специи 
 
 Травы и специи - отличный способ добавить аромат вашей еде. Некоторые из них могут даже принести пользу вашему здоровью. 
 
 Корица, куркума, чеснок, имбирь и кайенский перец - это специи, которые особенно богаты антиоксидантами и полезными растительными соединениями. 
 
 42. Низкокалорийные приправы 
 
 Вот некоторые приправы, которые обладают потрясающим вкусом с очень минимальным количеством калорий (69, 70, 71, 72, 73): 
 
 
  Уксус:  3 калории на столовую ложку (15 мл ) 
 
  Лимонный сок:  3 калории на чайную ложку (5 мл) 
 
  Сальса:  4 калории на столовую ложку (15 грамм) 
 
  Острый соус:  0.5 калорий на чайную ложку (5 мл) 
 
  Хрен:  2 калории на чайную ложку (5 грамм) 
 
 
 Низкокалорийная диета не должна быть скучной или пресной. На самом деле, многие здоровые продукты полны вкуса, но с низким содержанием калорий. 
 
 Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, гарантирует, что ваш организм получает необходимые питательные вещества, а также может повысить ваше удовлетворение от своего питания. 
 
 Примечательно, что цельные, необработанные продукты, как правило, содержат наибольшее количество питательных веществ.
.
 калорий в кабачке, летнем и зимнем сквоше калорий на порцию 
 
 Сколько калорий в кабачке? См. Ниже калорийность сквоша для разных размеров порций. Мы предоставляем вам сведения о питании и пользу для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты. 
 
 
 Сквош бывает многих разновидностей, и их называют «Зимний сквош» и «Летний сквош». Примеры зимней тыквы включают тыкву и мускатный орех.К разновидностям летних кабачков относятся кабачки и кабачки (или кабачки). 
 
 
 Winter Squash очень низкокалорийный и жирный, а также является отличным источником клетчатки и хороших углеводов. Они являются отличным источником витамина А, бета-каротина, тиамина (B1), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), B6, меди и калия. Они являются отличной полезной заменой картофелю. 
 
 Поскольку зимние тыквы имеют высокое содержание бета-каротина, считается, что они снижают уровень холестерина, помогая снизить риск сердечных заболеваний и защищая от рака.Другие преимущества сквоша для зимнего сорта включают помощь в предотвращении диабета 2 типа. Summer Squash также очень низкокалорийный. Они являются хорошим источником витаминов А и С, клетчатки, бета-каротина, фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), кальция, магния, калия и фосфора. Поскольку эти сорта богаты питательными веществами, они считаются хорошими защитниками от атеросклероза и сердечных заболеваний. Другие преимущества Summer Squash включают улучшение пищеварения благодаря отличному содержанию клетчатки. 
 
 
 Посмотрите нашу сравнительную таблицу овощных калорий, чтобы сравнить калории в кабачке с калориями в других овощах.
 
 Также обратите внимание на то, насколько питательна тыква по сравнению с другими овощами. 
 
 Кабачки летние, все сорта, вареные, вареные, сушеные 
  Мусор:  0% 
 
 
 
  Размер порции  
 
  Калорий на порцию  
 
 
 
 100 грамм 
 
 20 ккал (84 кДж) 
 
 
 
 1 чашка, нарезанная, 180 грамм 
 
 36 ккал (151 кДж) 
 
 
 
 
 Кабачки, зимние, все сорта, вареные, запеченные 
  Мусор:  0% 
 
 
 
  Размер порции  
 
  Калорий на порцию  
 
 
 
 100 граммов 
 
 37 ккал (154 кДж) 
 
 
 
 1 чашка кубиков, 205 граммов 
 
 76 ккал (316 кДж) 
 
 
 
 
 Кабачки, Зима, Желудь, Вареные, Вареные, Пюре 
  Мусор:  0% 
 
 
 
  Размер порции  
 
  Калорий на порцию  
 
 
 
 100 грамм 
 
 34 ккал (141 кДж) 
 
 
 
 1 чашка пюре, 245 грамм 
 
 83 ккал (345 кДж) 
 
 
 
 
 Кабачки, Зима, Желудь, Вареные, Запеченные 
  Мусор:  20% (цедра) 
 
 
 
  Размер порции  
 
  Калорий на порцию  
 
 
 
 100 граммов 
 
 56 ккал (234 кДж) 
 
 
 
 1 чашка, кубики, 205 граммов 
 
 115 ккал (480 кДж) 
 
 
 
 
 Кабачки, зимние, ореховые орехи, вареные, запеченные 
  Мусор:  0% 
 
 
 
  Размер порции  
 
  Калорий на порцию  
 
 
 
 100 граммов 
 
 40 ккал (167 кДж) 
 
 
 
 1 чашка кубиков, 205 граммов 
 
 82 ккал (342 кДж) 
 
 
 
 
 Сквош, зимний, Хаббард, приготовленный, запеченный 
  Мусор:  0% 
 
 
 
  Размер порции  
 
  Калорий на порцию  
 
 
 
 100 граммов 
 
 50 ккал (208 кДж) 
 
 
 
 1 чашка кубиков, 205 граммов 
 
 102 ккал (426 кДж) 
 
 
 
 
 калорий в кабачках, зимних, хаббардских, вареных, вареных, пюре 
  Мусор:  0% 
 
 
 
  Размер порции  
 
  Калорий на порцию  
 
 
 
 100 грамм 
 
 30 ккал (125 кДж) 
 
 
 
 1 чашка пюре, 236 грамм 
 
 71 ккал (295 кДж) 
 
 
  Источник:  Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной ссылки 
 
 Вам также может понравиться: 
 
 
 
 
 
 
 Нравится эта страница? 
 
 
 
 
 Поделиться этой страницей: 
 
 
 
 
 Вернуться наверх .Рецепты блюд из курицы с подсчетом 
 калорий 
 
 Если вам  понравилась эта статья, попробуйте наш информационный бюллетень . Это  бесплатно . 
 
 Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности 
 
 Спонсируемый 
       
 Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их владельцам. 
 .Счетчик калорий 
 - Овощи - Ресурсы для похудания 
 
 Наша диаграмма показывает, сколько калорий в ассортименте овощей и овощных продуктов. 
 
 Вы можете выполнить поиск в нашей британской базе данных о продуктах питания и напитках, чтобы найти информацию о калориях и питании во фруктах и ​​овощах, а также в тысячах других фирменных и других продуктов. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
 
 Артишок, свежий, сырой 
 
 калорий в 100 г артишока 
 
 
 
 
 калорий 
 
 47 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 10.5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3,3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 5,4 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) артишока: 38 ккал 
 
 Спаржа, обрезанная, сырая 
 
 калорий в 100 г спаржи 
 
 
 
 
 калорий 
 
 24,4 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1.9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,6 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,7 г 
 
 
 
 
 Калорийность порции (80 г) спаржи: 19,5 ккал 
 
 Баклажан, свежий, сырой 
 
 Калорийность 100 г баклажана 
 
 
 
 
 калорий 
 
 14 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2.1 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,4 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,9 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) баклажанов: 12 ккал 
 
 Запеченный картофель с мясом и кожей 
 
 Калорийность 100 г картофеля в мундире 
 
 
 
 
 калорий 
 
 109,0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 25.2 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,4 г 
 
 
 
 
 Калорийность картофеля в мундире (180 г): 196,2 ккал 
 
 Бобы, широкие, свежие, сырые 
 
 Калорийность в 100 г бобов 
 
 
 
 
 калорий 
 
 97 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 11.7 г 
 
 
 
 Белок 
 
 7,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,6 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 6,5 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) бобов: 78 ккал 
 
 Бобы, побеги 
 
 Калорийность в 100 г фасоли 
 
 
 
 
 калорий 
 
 19 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2.8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,4 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,2 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) фасоли: 15 ккал 
 
 Свекла вареная 
 
 калорий в 100 г вареной свеклы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 44 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 10 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1.7 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,18 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (100 г) вареной свеклы: 44 ккал 
 
 Как вы отслеживаете? 
 
 Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник или приложение, для некоторых из нас просто проще записывать вещи.Вот простой и очень экономичный способ сделать это 
 
 Брокколи, сырая 
 
 калорий в 100 г сырой брокколи 
 
 
 
 
 калорий 
 
 30,8 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,7 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,9 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,6 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) сырой брокколи: 24.6 ккал 
 
 Брокколи, вареная, в среднем 
 
 Калорийность в 100 г брокколи 
 
 
 
 
 калорий 
 
 24,0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,1 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3,1 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,8 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,3 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (30 г) броколи: 7 ккал 
 
 Брюссельская капуста, сырая 
 
 Калорийность в 100 г брюссельской капусты 
 
 
 
 
 калорий 
 
 35 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3.1 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3,3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,9 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) брюссельской капусты: 28 ккал 
 
 Брюссельская капуста, вареная 
 
 Калорийность в 100 г брюссельской капусты 
 
 
 
 
 калорий 
 
 33 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1.2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 3,3 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) брюссельской капусты: 27 ккал 
 
 Мускатная тыква, сырая, неподготовленная 
 
 калорий в 100 г мускатной тыквы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 30 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 6,8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,3 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) мускатной тыквы: 24 ккал 
 
 Капуста вареная, в среднем 
 
 Калорийность в 100 г вареной капусты 
 
 
 
 
 калорий 
 
 15,3 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,2 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,0 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.3g 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,7 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (135 г) капусты: 21 ккал 
 
 Капуста красная, сырая 
 
 Калорийность в 100 г красной капусты 
 
 
 
 
 калорий 
 
 27 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,1 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) красной капусты: 22 ккал 
 
 Морковь, сырая 
 
 Калорийность 100 г моркови 
 
 
 
 
 калорий 
 
 43 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 10,1 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,03 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.19 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 3 г 
 
 
 
 
 Калорийность моркови (60 г): 25,8 ккал 
 
 Морковь, свежая, вареная в соленой воде 
 
 Калорийность 100 г моркови 
 
 
 
 
 калорий 
 
 22,0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 4,4 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,6 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.4g 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,3 г 
 
 
 
 
 Калорийность моркови (60 г): 13 ккал 
 
 Цветная капуста, вареная 
 
 Калорийность в 100 г вареной цветной капусты 
 
 
 
 
 калорий 
 
 28 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,1 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.9 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,6 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) вареной цветной капусты: 22,4 ккал 
 
 Сельдерей, сырой 
 
 Калорийность 100 г сельдерея 
 
 
 
 
 калорий 
 
 7,0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 0,9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,5 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,0 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (40 г) сельдерея: 3 ккал 
 
 Чипсы, жареные во фритюре, в среднем 
 
 калорий в 100 г жареных во фритюре чипсов 
 
 
 
 
 калорий 
 
 204,5 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 29,6 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3,16 г 
 
 
 
 Жир 
 
 8.4g 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,2 г 
 
 
 
 
 Калорий в небольшой порции (130 г) жареных во фритюре чипсов: 265,9 ккал 
 
 Чипсы, Бифитер, жареные во фритюре, Маккейн 
 
 калорий в 100 г чипсов 
 
 
 
 
 калорий 
 
 253,0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 37,7 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3,3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 9.9 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0,0 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (100 г) чипсов: 253 ккал 
 
 Кабачок, сырое 
 
 калорий в 100 г кабачка 
 
 
 
 
 калорий 
 
 18 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.4g 
 
 
 
 Волокно 
 
 0,9 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) кабачков: 14,4 ккал 
 
 Огурец, Сырой 
 
 калорий в 100 г огурца 
 
 
 
 
 калорий 
 
 10 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,7 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0,6 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) огурца: 8 ккал 
 
 Фенхель, Сырой 
 
 Калорийность в 100 г фенхеля 
 
 
 
 
 калорий 
 
 12 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,4 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) фенхеля: 10 ккал 
 
 Фенхель вареный 
 
 Калорийность в 100 г фенхеля 
 
 
 
 
 калорий 
 
 11 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,3 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) фенхеля: 9 ккал 
 
 Зеленая фасоль, тонкая 
 
 Калорийность в 100 г зеленой фасоли 
 
 
 
 
 калорий 
 
 23,5 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3,15 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.41 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,92 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) мелкой зеленой фасоли: 18,8 ккал 
 
 Кале, сырая 
 
 калорий в 100 г капусты 
 
 
 
 
 калорий 
 
 28 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,2 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1.4g 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,6 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) капусты: 22 ккал 
 
 Кале, Вареная 
 
 калорий в 100 г капусты 
 
 
 
 
 калорий 
 
 24 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,4 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1.1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,8 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) капусты: 19 ккал 
 
 Лук-порей, сырой 
 
 Калорийность 100 г лука-порея 
 
 
 
 
 калорий 
 
 22 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,6 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.5 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,2 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) лука-порея: 18 ккал 
 
 Лук-порей вареный 
 
 Калорийность 100 г лука-порея 
 
 
 
 
 калорий 
 
 21 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,6 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.7 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,7 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) лука-порея: 17 ккал 
 
 Салат, средний 
 
 калорий в 100 г салата 
 
 
 
 
 калорий 
 
 14,3 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,1 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.33 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,2 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (измельченной, 28 г) салата: 4 ккал 
 
 Салат-латук, Айсберг 
 
 калорий в 100 г салата 
 
 
 
 
 калорий 
 
 13,1 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.3g 
 
 
 
 Волокно 
 
 0,4 г 
 
 
 
 
 Калорийность порции (28 г) салата: 3,7 ккал 
 
 Салат, Little Gem 
 
 калорий в 100 г салата 
 
 
 
 
 калорий 
 
 15 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.5 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0,73 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (90 г) салата Little Gem: 13,5 ккал 
 
 Не можете найти то, что ищете? 
 
 База данных продуктов питания wlr UK постоянно обновляется и хорошо организована. Вы можете попробовать его и инструменты отслеживания бесплатно в течение 24 часов. Пробная версия действительно бесплатна, карта не требуется. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
 
 Картофельное пюре (с маслом) 
 
Калорийность 100 г картофельного пюре 
 
 
 
 
 калорий 
 
 104.0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 15,5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 4,3 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,1 г 
 
 
 
 
 Калорийность порции (28 г) картофельного пюре: 29 ккал 
 
 Смешанный салат из листьев 
 
 Калорийность в 100 г смешанного листового салата 
 
 
 
 
 калорий 
 
 18.7 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,8 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) смешанного листового салата: 15 ккал 
 
 Смешанный салат, Tesco 
 
 Калорийность в 100 г салата 
 
 
 
 
 калорий 
 
 24.0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 4,2 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,0 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,3 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,0 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (100 г) салата: 24 ккал 
 
 Овощная смесь, замороженная 
 
 Калорийность в 100 г замороженной овощной смеси 
 
 
 
 
 калорий 
 
 42.7 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 6,5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,7 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,6 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) замороженной овощной смеси: 34,2 ккал 
 
 Грибы, пуговицы, сырые 
 
 калорий в 100 г шампиньонов 
 
 
 
 
 калорий 
 
 14.8 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 0,5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,34 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,44 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,2 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (50 г) шампиньонов: 7,4 ккал 
 
 Грибы, закрытые, сырые 
 
 Калорийность 100 г грибов закрытых крышек 
 
 
 
 
 калорий 
 
 13.5 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 0,4 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,5 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,08 г 
 
 
 
 
 Калорийность порции (горсть, 30 г) грибов с закрытой крышкой: 4,05 ккал 
 
 Грибы жареные, в среднем 
 
 Калорийность в 100 г грибов 
 
 
 
 
 калорий 
 
 157.0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 0,3 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,4 г 
 
 
 
 Жир 
 
 16,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,5 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (28 г) грибов: 44 ккал 
 
 Оливки черные без косточек 
 
 Калорийность 100 г маслин 
 
 
 
 
 калорий 
 
 164 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3.5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1 г 
 
 
 
 Жир 
 
 16,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 3,1 г 
 
 
 
 
 Калорий в половине банки (82 г) маслин: 135 ккал 
 
 Оливки зеленые без косточек 
 
 Калорийность в 100 г зеленых оливок 
 
 
 
 
 калорий 
 
 130 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 0.9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,1 г 
 
 
 
 Жир 
 
 13,3 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2,5 г 
 
 
 
 
 Калорийность в половине банки (82 г) зеленых оливок: 106 ккал 
 
 Лук, сырой, в среднем 
 
 калорий в 100 г лука 
 
 
 
 
 калорий 
 
 38,2 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1.2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,3 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (28 г) лука: 10,7 ккал 
 
 Лук красный, сырой 
 
 калорий в 100 г красного лука 
 
 
 
 
 калорий 
 
 36,7 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 7,9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1.2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,5 г 
 
 
 
 
 Калорийность порции (28 г) красного лука: 10,3 ккал 
 
 Лук, весенний, сырой 
 
 Калорийность в 100 г зеленого лука 
 
 
 
 
 калорий 
 
 25 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.5 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,5 г 
 
 
 
 
 Калорийность порции (28 г) зеленого лука: 7 ккал 
 
 Бамия, Сырая 
 
 калорий в 100 г бамии 
 
 
 
 
 калорий 
 
 23 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,2 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,1 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0.7 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 3 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) бамии: 18 ккал 
 
 Пастернак сырой 
 
 Калорийность в 100 г пастернака 
 
 
 
 
 калорий 
 
 62 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 11,6 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,7 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 4.3g 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) пастернака: 49 ккал 
 
 Пастернак вареный 
 
 Калорийность в 100 г пастернака 
 
 
 
 
 калорий 
 
 66 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 12,9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,6 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 4.7 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) пастернака: 53 ккал 
 
 Горох замороженный 
 
 калорий в 100 мл замороженного гороха 
 
 
 
 
 калорий 
 
 72,8 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 9,7 г 
 
 
 
 Белок 
 
 6 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 4.6 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (85 г) замороженного гороха: 61,9 ккал 
 
 Горох, садовый, консервированный, сушеный, Tesco 
 
 Калорийность в 100 г гороха 
 
 
 
 
 калорий 
 
 55,0 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 7,1 г 
 
 
 
 Белок 
 
 4,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,6 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 4.8 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (93 г) гороха: 49 ккал 
 
 Горох, сахарная крошка 
 
 Калорийность 100 г сахарного горошка 
 
 
 
 
 калорий 
 
 33 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 4,8 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3,2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.4g 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) сахарного горошка: 27 ккал 
 
 Картофель, молодой, вареный 
 
 Калорийность в 100 г вареного молодого картофеля 
 
 
 
 
 калорий 
 
 72 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 17 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.2 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (100 г) вареного молодого картофеля: 72 ккал 
 
 Картофель, жареный 
 
 Калорийность 100 г жареного картофеля (обжаренного в масле) 
 
 
 
 
 калорий 
 
 149 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 25,9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,9 г 
 
 
 
 Жир 
 
 4,5 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.8 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (100 г) жареного картофеля: 149 ккал 
 
 Перец зеленый, средний 
 
 Калорийность в 100 г зеленого перца 
 
 
 
 
 калорий 
 
 15 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,6 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,3 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.6 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (28 г) зеленого перца: 4,2 ккал 
 
 Перец красный, средний 
 
 Калорийность в 100 г перца 
 
 
 
 
 калорий 
 
 26,6 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 5,3 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,3 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.3g 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (28 г) красного перца: 7,4 ккал 
 
 Перец желтый, средний 
 
 Калорийность в 100 г перца 
 
 
 
 
 калорий 
 
 26 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 5,3 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.7 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (28 г) желтого перца: 7,3 ккал 
 
 Тыква, сырая 
 
 Калорийность в 100 г тыквы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 26 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 6,5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0.5 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) тыквы: 21 ккал 
 
 Редис сырой 
 
 Калорийность в 100 г редиса 
 
 
 
 
 калорий 
 
 12 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,9 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,7 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0.9 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (28 г) редиса: 3,4 ккал 
 
 Ракета, Свежий, Сырой 
 
 калорий в 100 г Rocket 
 
 
 
 
 калорий 
 
 15,6 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,7 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,53 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.1 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) Rocket: 12,5 ккал 
 
 Шпинат молодой 
 
 Калорийность в 100 г детского шпината 
 
 
 
 
 калорий 
 
 25 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 1,6 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,8 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,8 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2.1 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (90 г) детского шпината: 22,5 ккал 
 
 Швед, Сырой 
 
 калорий в 100 г брюквы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 24 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,7 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,3 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.6 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) брюквы: 19 ккал 
 
 Швед, Вареный 
 
 калорий в 100 г брюквы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 11 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,3 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0.7 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) брюквы: 9 ккал 
 
 Сладкий картофель, вареный 
 
 калорий в 100 г сладкого картофеля 
 
 
 
 
 калорий 
 
 84 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 21 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,1 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,3 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 2.3g 
 
 
 
 
 Калорийность среднего сладкого картофеля (200 г): 168 ккал 
 
 Сахарная кукуруза, консервированная 
 
 калорий в 100 г кукурузы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 79 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 15 г 
 
 
 
 Белок 
 
 2,7 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1,1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.6 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (80 г) кукурузы: 63 ккал 
 
 Сладкая кукуруза, Початок 
 
 калорий в 100 г сладкого картофеля 
 
 
 
 
 калорий 
 
 31 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 5,7 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,2 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,6 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0.9 г 
 
 
 
 
 Калорийность среднего початка (200 г): 63 ккал 
 
 Помидоры консервированные, нарезанные 
 
 Калорийность в 100 г консервированных нарезанных помидоров 
 
 
 
 
 калорий 
 
 19,22 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3,32 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,08 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,16 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0.92 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (100 г) консервированных нарезанных помидоров: 19,22 ккал 
 
 Помидоры, свежие, сырые 
 
 калорий в 100 г свежих сырых помидоров 
 
 
 
 
 калорий 
 
 18 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3,92 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,88 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.2 г 
 
 
 
 
 Калорийность 1 среднего помидора (123 г): 22,1 ккал 
 
 Помидор, Вишня, Сырой 
 
 Калорийность в 100 г помидоров черри 
 
 
 
 
 калорий 
 
 18 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3,04 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,73 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,32 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 0.54 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) помидоров черри: 14,4 ккал 
 
 Помидоры, сливы, молодые, сырые 
 
 калорий в 100 г помидоров сливы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 18,3 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2,3 г 
 
 
 
 Белок 
 
 1,5 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,33 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1 г 
 
 
 
 
 Калорий в порции (50 г) молодых сливовых помидоров: 9.2 ккал 
 
 Репа сырая 
 
 калорий в 100 г репы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 17 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 3,5 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0,7 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,8 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) репы: 14 ккал 
 
 Репа вареная 
 
 калорий в 100 г репы 
 
 
 
 
 калорий 
 
 12 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 2 г 
 
 
 
 Белок 
 
 0.6 г 
 
 
 
 Жир 
 
 0,2 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1,9 г 
 
 
 
 
 Калорийность в порции (80 г) репы: 10 ккал 
 
 Кресс-салат, сырой, обрезанный 
 
 калорий в 100 г кресс-салата 
 
 
 
 
 калорий 
 
 22 ккал 
 
 
 
 Углеводы 
 
 0,4 г 
 
 
 
 Белок 
 
 3 г 
 
 
 
 Жир 
 
 1 г 
 
 
 
 Волокно 
 
 1.5 г 
 
 
 
 
 Калорий в одной пучке (10 г) кресс-салата: 0 ккал 
 
 Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем. 
 Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr 
 Спонсируемый 
 .
 Калькулятор калорий 
 
 Калькулятор калорий   можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению. 
 
 
  Упражнение:  15-30 минут повышенной активности пульса. 
 
  Интенсивные упражнения:  45–120 минут повышенной активности пульса. 
 
  Очень интенсивные упражнения:  Более 2 часов повышенной активности пульса.
 
 
 
 Преобразователь пищевой энергии 
 
 Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения энергии пищи. 
 
 Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса 
 Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета основной скорости метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже: 
 
  Уравнение Mifflin-St Jeor:  
 
 Для мужчин: 
 
 BMR = 10Вт + 6.25H - 5A + 5 
 
 Для женщин: 
 
 BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А - 161 
 
  Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:  
 
 Для мужчин: 
 
 BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч - 5,677A + 88,362 
 
 Для женщин: 
 
 BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч - 4,330 A + 447,593 
 
  Формула Кэтча-Макардла:  
 
 BMR = 370 + 21.6 (1 - F) ш 
 
 где: 
 
 
 W - масса тела в кг 
 H - рост в см 
 А - возраст 
 лет F - телесный жир в процентах 
 
 Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимое для поддержания веса в день. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период. 
 
 Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения широко считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. участник в худшем состоянии, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых питательных веществ, чтобы сбалансировать потребности организма.
 
 Подсчет калорий как средство похудания 
 
 Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов: 
 
 
 Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере точно 1 фунта в неделю - это может быть меньше, а может быть больше! 
 
 Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю.
 
 Выберите метод для отслеживания количества калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все из них, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях пищи и калориях, которые они содержат, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится проще точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, является жизнеспособной альтернативой. 
 
 Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения для более эффективного достижения целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы тела или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня. 
 
 Держись! 
 
 
 Вышеуказанные шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий - это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макроэлементов (жиров, белков, углеводов), безусловно, рекомендуется, и определенно рекомендуется соблюдать баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса. 
 
 Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В простейшей форме потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более полезны и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты. 
 
 В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления разнообразных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько бы это ни было эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно приводить к потере веса, а подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.
 
 Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве содержащихся в них калорий и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может так легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет, и насколько мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.
 
 Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно установить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичного обеда.
 
 Отслеживание калорий также позволяет оценить упражнения в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам. 
 
 Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий - это только один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат. 
 
 Зигзаг калорий на велосипеде 
 
 Зигзагообразный цикл калорий - это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптационным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является эффективным методом похудания, но со временем организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде. 
 
 Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в данный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь той же общей недельной нормы калорий. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своей диете, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими собраниями или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, поскольку он может восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. . 
 
 Не существует конкретного правила или исследования, которое бы предписывало наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать потребление калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с низким содержанием калорий. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково. 
 
 В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для снижения веса, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий - это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат. 
 
 Сколько калорий вам нужно? 
 
 Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это - потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого у всех людей разное - существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.
 
 Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения. 
 
 Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины - не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего тела в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.
 
 калорий: разные виды и их влияние 
 
 Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках с питанием, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и поэтому существует множество противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, также склонны есть меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).
 
 Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий - фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. - требуют от тела сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов. 
 
 «Качество» потребляемых калорий также важно.Есть разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты - это продукты с высокой калорийностью, а это означает, что количество калорий превышает размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья - авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты - это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории с добавленным сахаром и твердыми жирами, - это калории, которые содержат мало или совсем не содержат питательных веществ. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей похудания общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которые человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не сводить на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы снизить количество калорий, получаемых из напитков. 
 
 Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обратить внимание на различные компоненты пищевого продукта и рассмотреть их, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе. 
 
 калорий в общей пище 
  903 901 901 901 901 901 901 901 901 901 9014 901 901 901 901 901 901 901  9 0132 Морковь  9013 9013  1 9013 9013  92 2  901  9013 2 117 
 
 
 Еда 
 
 Размер порции 
 
 Калории 
 
 кДж 
 
 
 
  Фрукты  
 
 
 
 Яблоко 
 
 1 (4 унции.) 
 
 59 
 
 247 
 
 
 
 Банан 
 
 1 (6 унций) 
 
 151 
 
 632 
 
 
 
 Виноград 
 
 1 чашка 
 
 100 
 
 419 Оранжевый 
 
 419 4 унции) 
 
 53 
 
 222 
 
 
 
 Груша 
 
 1 (5 унций) 
 
 82 
 
 343 
 
 
 
 Персик 
 
 1 (6 унций) 
 
 
 
  
 
 
 
 
 Ананас 
 
 1 стакан 
 
 82 
 
 343 
 
 
 
 Клубника 
 
 1 стакан 
 
 53 
 
 222 
 
 
 
 
 Арбуз 
 
 
 
 Спаржа 
 
 1 чашка 
 
 27 
 
 113 
 
 
 
 Брокколи 
 
 1 чашка 
 
 45 
 
 188 
 
 
 
 1 стакан 
 
 50 
 
209 
 
 
 
 Огурец 
 
 4 унции.
 
 17 
 
 71 
 
 
 
 Баклажан 
 
 1 чашка 
 
 35 
 
 147 
 
 
 
 Салат 
 
 1 чашка 
 
 5 
 
 21 
  
 
  Белки  
 
 
 
 Говядина, обычная, приготовленная 
 
 2 унции. 
 
 142 
 
595 
 
 
 
 Курица, приготовленная 
 
 2 унции.
 
136 
 
569 
 
 
 
 Тофу 
 
 4 унции. 
 
 86 
 
 360 
 
 
 
 Яйцо 
 
 1 большое 
 
 78 
 
 327 
 
 
 
 Рыба, сом, приготовленный 
 
 2 унции. 
 
136 
 
569 
 
 
 
 Свинина, приготовленная 
 
 2 унции. 
 
 137 
 
574 
 
 
 
 Креветки, приготовленные 
 
 2 унции. 
 
 56 
 
 234 
 
 
 
  Обычные блюда / закуски  
 
 
 
 Хлеб, белый 
 
 1 ломтик (1 унция.) 
 
 75 
 
 314 
 
 
 
 Сливочное масло 
 
 1 столовая ложка 
 
 102 
 
 427 
 
 
 
 Салат Цезарь 
 
 3 чашки 
 
 481 
 
 9013 9013 
 сэндвич 2014 
 
 1193 
 
 
 
 Гамбургер 
 
 1 бутерброд 
 
 250 
 
 1047 
 
 
 
 Темный шоколад 
 
 1 унция. 
 
 155 
 
 649 
 
 
 
 Кукуруза 
 
 1 чашка 
 
 132 
 
553 
 
 
 
 Пицца 
 
 1 ломтик (14 дюймов) 
 
 285 
 
 1193 
 
 1193 
 
130 
 
 544 
 
 
 
 Рис 
 
 1 чашка приготовленная 
 
 206 
 
 862 
 
 
 
 Сэндвич 
 
 1 (6 дюймов Subway Турция сэндвич) 
 
 
 
 9013 901 Молочные продукты  
 
 
 
 Пиво 
 
 1 банка 
 
 154 
 
 645 
 
 
 
 Coca-Cola Classic 
 
 1 банка 
 
 150 
 
 628 
 
 
  
 628 
 
 
 
 Diet 
 0 
 
 
 
 Молоко (1%) 
 
 1 стакан 
 
 102 
 
 427 
 
 
 
 Молоко (2%) 
 
 1 стакан 
 
 122 
 
 511 
 
 
 
 1 стакан молока 
 
 1 чашка 
 
 146 
 
611 
 
 
 
 Апельсиновый сок 
 
 1 чашка 
 
 111 
 
 465 
 
 
 
 Яблочный сидр 
 
 1 чашка 
 
 490 
 
 
 
 Йогурт (с низким содержанием жира) 
 
 1 чашка 
 
 154 
 
 645 
 
 
 
 Йогурт (обезжиренный) 
 
 1 чашка 
 
 110 
 
1321 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма 
 
 
 Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий 
 
 
 
 Питание 
 
 1200 Cal Plan 
 
 1500 Cal Plan 
 
 2000 Cal Plan 
 
 
 
 Завтрак 
 
 Каша цельнотрубная (125) 
 Молоко (50) 
 Банан (90) 
 
 
 Гранола (120) 
 Греческий йогурт (120) 
 Черника (40) 
 
 
 Гренки с маслом (150) 
 Яйцо (80) 
 Банан (90) 
 Миндаль (170) 
 
 
 
 
 Закуска 
 
 Огурец (30) 
 Дип из авокадо (50) 
 
 
 Оранжевый (70) 
 
 
 Греческий йогурт (120) 
 Черника (40) 
 
 
 
 
 Всего 
 
 345 калорий 
 
 350 калорий 
 
 650 калорий 
 
 
 
 
 
 
 
 Обед 
 
 Сыр гриль с помидорами (300) 
 Салат (50) 
 
 
 Курино-овощной суп (300) 
 Хлеб (100) 
 
 
 Курица гриль (225) 
 Овощи гриль (125) 
 Паста (185) 
 
 
 
 
 Закуска 
 
 Грецкие орехи (100) 
 
 
 Яблоко (75) 
 Арахисовое масло (75) 
 
 
 Хумус (50) 
 Молодая морковь (35) 
 Крекеры (65) 
 
 
 
 
 Всего 
 
 450 калорий 
 
 550 калорий 
 
 685 калорий 
 
 
 
 
 
 
 
 Ужин 
 
 Цыпленок гриль (200) 
 Брюссельская капуста (100) 
 Киноа (105) 
 
 
 Стейк (375) 
 Картофельное пюре (150) 
 Спаржа (75) 
 
 
 Лосось на гриле (225) 
 Коричневый рис (175) 
 Зеленая фасоль (100) 
 Грецкие орехи (165) 
 
 
 
 
 Всего 
 
 405 калорий 
 
 600 калорий 
 
 665 калорий 
 
 
 
 калорий, сожженных от обычных упражнений: 
  903  901  901 901 стиль, умеренный)  9013 903 
 
 
 Активность (1 час) 
 
 125 фунтов на человека 
 
 155 фунтов на человека 
 
 185 фунтов на человека 
 
 
 
 Гольф (с тележкой) 
 
 198 
 
 246 
 
 294 
 
 
 
5 миль / ч) 
 
 215 
 
 267 
 
 319 
 
 
 
 Каякинг 
 
 283 
 
 352 
 
 420 
 
 
 
 Софтбол / бейсбол 
 289 
 
 289 
 
 397 
 
 492 
 
 587 
 
 
 
 Теннис (общий) 
 
 397 
 
 492 
 
 587 
 
 
 
 Бег (9 минут мили) 
 
 903 
 
 
 Езда на велосипеде (12-14 миль / ч, умеренная) 
 
 454 
 
 562 
 
 671 
 
 
 
 Футбол (общий) 
 
 399 
 
 494 
 
 588 
 
 
 
 
 Баскетбол 
 422 
 
 503 
 
 
 
 Футбол (общий) 
 
 397 
 
 492 
 
 587 
 
 
 
 Энергия из общих продуктов питания Компоненты 
  9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 
 
 
 Пищевые компоненты 
 
 кДж на грамм 
 
 Калорийность (ккал) на грамм 
 
 кДж на унцию 
 
 Калорийность (ккал) на унцию 
 
 
 
 Жиры 
 
 37 
 
 8.8 
 
 1049 
 
 249 
 
 
 
 Белки 
 
 17 
 
 4,1 
 
 482 
 
 116 
 
 
 
 Углеводы 
 
 17 
 
 4,1 
 1,9 
 
 227 
 
 54 
 
 
 
 Этанол (питьевой спирт) 
 
 29 
 
 6,9 
 
 822 
 
 196 
 
 
 
 Органические кислоты 
 
 13 
 
 31 
 
 369 
 
 88 
 
 
 
 Полиолы (сахарные спирты, подсластители) 
 
 10 
 
 2,4 
 
 283 
 
 
 
.
Смотрите также

		
Что можно изготовить из кабачков
				
Почему маленькие кабачки начинают гнить
				
Аджика из кабачков без помидоров на зиму рецепты пальчики оближешь
				
Кабачки маринованные как грибы на зиму рецепты
				
Кабачки с зеленью на зиму рецепты
				
Кабачки заготовки на зиму рецепты маринованные
				
Как замариновать кабачки быстро и вкусно в банке
				
Овощное соте с баклажанами и кабачками на зиму
				
Что можно приготовить из кабачков на зиму в банки без стерилизации
				
Как готовить икру из кабачков с майонезом
				
Кабачки на шампурах