Контакты: 7 (905) 961-61-32
7 (951) 600-35-23,
Адрес: Кемеровская обл., г. Новокузнецк
Проспект Бардина, 11
Содержание статьи
Кабачки оказывают позитивное влияние на все системы организма, способствуют похудению, и входят в перечень простых и доступных диетических продуктов.
Диетический рецепт кабачков станет палочкой-выручалочкой в домашнем здоровом меню для тех, кто желает не только разнообразить летний рацион, но и обрести желанные изгибы тела.
Во время диеты около одной недели включают в рацион разнообразные низкокалорийные блюда из кабачка, которые дополняют такими продуктами, как птица и рыба, творог, молоко, грибы, йогурт, яйца и зелень. Калорийность таких блюд минимальна, что позволит сбросить лишние килограммы, при этом питаться очень вкусным и полезным овощем.
Категорический запрет на употребление макаронных, хлебобулочных изделий, сахара, копченостей, картофеля, кофе и алкогольных напитков. Одним из преимуществ кабачковой диеты является отсутствие чувства голода, а разнообразие диетических рецептов позволит ощутить себя настоящим шеф-поваром на собственной кухне.
Кабачковая диета подразумевает соблюдение ряда условий:
В овоще почти отсутствуют калории и углеводы – 20 ккал на 100 гр., он богат магнием, железом, калием, витаминами В1, В3, С, а также веществами, которые активно выводят шлаки и расщепляют жировые отложения.
При регулярном употреблении диетических блюд из кабачка улучшается водно-солевой обмен, выводится лишняя вода, быстро уходит отечность и проявления целлюлита.
Воздействие на организм сложно переоценить:
Кабачок обладает универсальными качествами, его комбинируют с любым набором продуктов. Плоды готовят разными вариантами: на пару, запекают, отваривают, тушат, а молодые кабачки становятся ингредиентом как для салата, там и для обеда.
Предлагаем Вашему вниманию самые популярные пошаговые рецепты блюд из кабачков, которые можно приготовить в быстром темпе.
В качестве легкой простой закуски подойдут кружки из плодов, приготовленные в духовке с добавлением ароматных трав.
Ингредиенты:
Приготовление:
Кабачки можно подавать как самостоятельное блюдо.
Ингредиенты:
Приготовление:
Читайте также Быстрые и вкусные диетические рецепты из баклажанов для похудения
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Читайте также Самые вкусные диетические рецепты из цветной капусты — быстрые и простые
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Ингредиенты:
Приготовление:
Чтобы получилось диетическое блюдо, следуют правилам:
На кабачковой диете можно сбросить до 1 кг веса за неделю. Для похудения недостаточно питаться блюдами из кабачка, надо и дальше не употреблять жирную и соленую пищу. Рекомендуют для обретения красивых форм питаться дробно, а овощные блюда помогут не испытывать чувство голода.
Самыми главными условиями являются:
Если диета затянулась больше семи дней, необходимо принимать поливитаминные препараты, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме.
Благодаря диетическим рецептам блюд из кабачков можно легко сбросить лишний вес, активизировать работу ЖКТ, тонизировать организм.
Обилие рецептов удовлетворит вкус даже самого утонченного гурмана, позволит каждый день экспериментировать с ингредиентами. Уже на третий день диеты появляется легкость, а плохое настроение улетучивается вместе с сантиметрами на талии.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Не знаете, что приготовить на правильном питании? Попробуйте пп кабачки!.Если старые диетические рецепты перестали вас радовать, а новые вы еще не успели придумать, попробуйте ввести кабачки в свой рацион. Этот простой, полезный и вместе с тем абсолютно диетический овощ идеально впишется в меню для похудения и поможет разнообразить ваш рацион.
Не следует отказываться от кабачков, поскольку этот овощ доступен в летнее время, содержит комплекс полезных витаминов и микроэлементов, способствует пищеварению, помогает вывести токсины и шлаки из организма.
И в этой статье мы вам расскажем, как приготовить «Жареные кабачки диетические» с фото пошагово, а также:
Калории: 85 ккал
Белки: 1.7 г
Жиры: 5.9 г
Углеводы: 5.8 г
Кабачок промываем, обрезаем шкурку и измельчаем мякоть в блендере. Добавьте муку, соль и яйцо.
Перемешиваем массу до однородности.
Разогреваем на сковороде растительное масло и обжариваем оладьи с двух сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
Если старые диетические рецепты перестали вас радовать, а новые вы еще не успели придумать, попробуйте ввести кабачки в свой рацион. Этот простой, полезный и вместе с тем абсолютно диетический овощ идеально впишется в меню для похудения и поможет разнообразить ваш рацион. С помощью этого овоща можно готовить не только гарниры, но даже супы, пиццы, торты, десерты и многое другое!
Главный секрет этого овоща — низкая калорийность. На 100 грамм данного продукта приходится всего 24 калории! А приятное дополнение — это большое содержание клетчатки, которая необходима нашему организму. К тому же кабачок идеально насыщает, и вы еще долгое время не будете испытывать чувство голода!
Простое и диетическое блюдо, которое можно употреблять как в качестве завтрака на пп, так и в качестве обеда и ужина. Плюс этого рецепта в том, что мы не будем использовать обычную муку, чем существенно уменьшим калорийность готового блюда. Также обжаривать наши диетические оладьи из кабачков нужно исключительно на сковороде с антипригарным покрытием, без использования растительного масла. Помните — овощи очень сильно впитывают масло, что значительно увеличивает калорийность.
К натертым кабачкам кладем яйца, хлопья и рубленую зелень. Перемешиваем и добавляем любимые специи. Обжариваем с двух сторон.
Диетические овсяные котлеты — 8 рецептов
Как приготовить диетический суп? Очень просто! Для этого вам нужно всего лишь следовать простым правилам:
Теперь, когда вы знаете все тонкости, перейдем к самому быстрому и простому пп рецепту:
В кастрюлю с толстым дном отправляем масло и лук-порей, немного обжариваем. Затем добавляем кабачки и жарим еще немного, чтобы овощи пустили сок. Заливаем овощным бульоном, солим перчим и готовим в течение 20 минут. Затем взбиваем блендером.
Большинство людей наивно полагает, что во время похудения можно включать в свой рацион абсолютно любую овощную икру. Такие убеждения основываются на том, что все овощи содержат мизерное количество калорий, а значит и сам продукт будет исключительно диетическим. Увы, это не так. Один из ингредиентов для приготовления овощной икры — это растительное масло, а калорийность этого продукта около 900 калорий на 100 грамм! В процессе обжаривания овощи очень сильно впитывают масло, тем самым увеличивая калорийность готового продукта. Относиться к овощной икре нужно самым тщательным образом, если вы хотите похудеть. Если вы покупаете готовую икру, то обязательно изучите этикетку и выберите самую низкокалорийную. Если же вы готовите сами, то самый лучший способ — это полностью отказаться от растительного масла! В крайнем случае можно добавить одну-две столовые ложки уже в готовый продукт!
Пирог с капустой — диетический рецепт в духовке
Сам процесс приготовления крайне прост. Кладем все ингредиенты в кастрюлю с толстым дном, солим, перчим и ставим тушиться. Вам понадобится около 40−50 минут. Затем измельчаем диетическую пп икру блендером.
Такое пп блюдо можно использовать в качестве гарнира к мясу или намазывать на диетические хлебцы, тогда у вас получится настоящий пп перекус.
Если не хочется возиться с любыми приготовлениями, то можно всегда приготовить овощи в духовке. Этот способ приготовления является одним из самых диетических, так как не нужно ничего обжаривать на растительном масле. Секрет этого пп рецепта — это диетический соус, который мы будем использовать для диетических кабачков в духовке.
Драники из кабачков в духовке диетические
Готовим соус. В йогурт добавляем зелень и выдавливаем чеснок. Солим, перчим и тщательно перемешиваем. Теперь смешиваем пп соус с кабачками и выкладываем на пергамент. Запекаем в духовке около 15 минут.
Любите запеканки? Увы, далеко не всегда такие блюда можно включать в свой рацион. Основой многих запеканок является картофель и жирное мясо, а в качестве соусов используются сливки, майонез и другие высококалорийные заправки. Но можно сделать диетическую запеканку с кабачками, которая идеально подойдет для пп. Вам только нужно знать следующие секреты:
Теперь приступим к нашему пп рецепту:
Для начала нужно обжарить лук на антипригарной сковороде без масла! Затем к луку добавляем фарш и также обжариваем его. Солим и перчим наш фарш, кладем две столовые ложки томатной пасты и, постоянно помешивая, готовим еще 3−4 минуты. Снимаем с огня.
В емкость для выпекания выкладываем один слой кабачков. Сверху выкладываем наш пп фарш, разравниваем и кладем последний слой кабачков. Укладываем кружочки томатов и заливаем сверху яично-йогуртовой смесью (взбиваем в блендере с солью и перцем). Присыпаем сыром и отправляем в духовку на 35 минут при температуре 180 градусов.
Еще одно частое блюдо в пп рационе — это рагу. Это универсальное блюдо, рецепт которого вы всегда можете изменить сами, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия. Главные ингредиенты рагу — это овощи, в любом количестве и любых пропорциях. Для того, чтобы это блюдо получилось по-настоящему вкусным и диетическим, мы советуем добавить такие ингредиенты:
Все овощи нужно промыть и нарезать кусочками. Складываем все овощи в мультиварку, солим и перчим. Ставим режим «Тушение».
Фото:instagram/pp_ol_food
Если вам хочется чего-то нового и необычного, то всегда можно «испечь» торт из кабачков. И хотя с этим рецептом вам придется немного повозиться, поверьте, результат этого стоит!
Сначала займемся коржами для нашего пп торта. К измельченным кабачкам добавляем яйца, муку, соль и перец. Все перемешиваем и разделяем на три равные части. Выкладываем кабачковую массу на сковороду и обжариваем наши коржи с двух сторон. Используем антипригарную сковороду. У вас получается три кабачковых блина.
Теперь перейдем к нашему соусу: лук и морковь обжариваем на растительном масле. В натуральный йогурт кладем сыр фета, зелень, соль, перец и обжаренные овощи. Все перешиваем. Смазываем наши коржи диетическим соусом и сверху щедро посыпаем зеленью.
Считаете, что приготовить красивое праздничное блюдо, которое можно смело включать в пп рацион, невозможно? А как насчет фаршированных кабачков? Этот рецепт идеально подойдет для диетического питания, а внешний вид «кабачков-лодочек» обязательно порадует праздничный стол.
Для этого рецепта вам потребуется:
Кусочки куриной грудки смешиваем с мякотью кабачка, щедро посыпаем любимыми специями и травами. Солим, перчим. Теперь заправляем нашу начинку натуральным йогуртом или нежирной сметаной. Выкладываем начинку в наши «лодочки», присыпаем сыром и отправляем в духовку на 30−40 минут. Это идеальный пп ужин или пп обед, который содержит мало калорий, но при этом богат белками!
Что делать, если хочется жареного, но использовать большое количество масла нельзя из-за диетического питания? Если вы хотите приготовить пп жареные кабачки, то вам понадобятся следующие советы:
Любите пиццу, но пока не можете побаловать себя любимым блюдом из-за высокой калорийности? Есть выход! Можно приготовить диетическую пиццу на пп тесте из кабачков.
Классическая пицца готовится на пшеничной муке, которая и является основой этого блюда. Но это делает пиццу калорийной, ведь в муке содержится множество калорий, не говоря уже о быстрых углеводах. Мы предлагаем приготовить пиццу из кабачков! Так вы сможете в несколько раз уменьшить калорийность уже готового блюда. В чем преимущества этой пиццы?
Эта пицца может вполне быть вашим пп ужином или обедом!
К потертому кабачку добавляем одно яйцо, любую зелень при желании, муку и разрыхлитель. Солим, перчим и тщательно перемешиваем. Наше пп тесто готово.
Выкладываем пп тесто в форму. Можно постелить пергамент или силиконовый коврик. Сверху тесто смазываем одним желтком и выкладываем сначала помидоры, затем кусочки куриного филе. Присыпаем специями и отправляем в духовку на 30 минут (температура 180 градусов). Затем достаем нашу пп пиццу, посыпаем сыром и отправляем еще на 10 минут. Наше диетическое блюдо из кабачков готово!
Если вы еще не определились с пп перекусами, то у нас есть отличный вариант для вас. Этот пп рецепт из кабачков идеально подойдет для обеда в офисе или в дороге. Готовятся маффины просто, а ингредиенты у вас всегда под рукой.
1 крупный кабачок. Моем, натираем на крупной терке. Солим и оставляем на некоторое время, чтобы потом можно было убрать лишнюю жидкость.
80 грамм муки. Так как этот пп рецепт, то использовать будем цельнозерновую муку. Можно смешивать разные сорта муки при желании.
2 яйца.
Зелень. Пару веточек любимой зелени будет достаточно для этого рецепта. Мелко шинкуем.
Соль и специи по вашему вкусу.
Просто смешиваем все ингредиенты и выкладываем пп тесто в формочки. Выпекаем в духовке около 30 минут!
Еще один идеальный рецепт для правильного питания и похудения. Также вам следует обратить внимание на это блюдо, если у вас не получается ввести нужное количество белка в свой рацион. В этом рецепте мы будем использовать творог, который является идеальным источником белка во время диеты.
Творог смешиваем с яйцом и рубленой зеленью. Солим, перчим по вашему вкусу. Выдавливаем чеснок и смазываем им наши лодочки из кабачков. Теперь наполняем их начинкой, сверху присыпаем сыром и отправляем в духовку на 40 минут.
Фото:instagram/slim_mamas
Такое обилие отличных диетических рецептов, конечно же, не оставили без внимания любители диет! Сегодня существует специальная диета на кабачках, которая дает отличные результаты. Преимущества такого питания в следующем:
Что нужно исключить из своего рациона:
Что нужно обязательно включить в свой рацион:
Благодаря большому количеству пп рецептов из кабачков соблюдать такую диету несложно. Вот примерное меню:
Завтрак
Обед
Ужин
Как видите, следовать такой диете довольно просто, особенно если вы очень любите кабачки и различные эксперименты с рецептами.
Обязательно попробуйте наши рецепты и практикуйте правильное питание без строгих рамок и ограничений!
Кабачки 2 кг
Помидоры 500 г
Сметана 250 г
Репчатый лук 2 головки
Чеснок 1 головка
Петрушка 50 г
Оливковое масло 50 мл
Лавровый лист 1 штука
Растительное масло 50 мл
Черный душистый перец 6 штук
Сахар 1 чайная ложка
Соль по вкусу
Молотый черный перец по вкусу
Очень простой рецепт фаршированных кабачков, которые к тому же получаются невероятно вкусными и эффектными! Блюдо вполне можно подать на праздничный стол. Интересно? Тогда приглашаю! ...далее
Добавил: Натали 14.10.2018
Хотите приготовить жареные диетические кабачки? Воспользуйтесь данным рецептом и сделайте легкие оладушки. Блюдо для тех, кто считает калории и заботится о том, чтобы употреблять здоровую пищу. ...далее
Добавил: Алексей Марчук 19.07.2015
Чтобы сделать суп диетическим, нужно исключить жиры и картофель. Именно такой суп я предлагаю сварить с кабачками и рисом.Сытно, и для диетического детского стола идеально подходит. ...далее
Добавил: Вика Василенко 17.09.2015
Готовится запеканка из кабачков диетическая очень быстро, без сахара, муки и соли. Творог используется нежирный, как и сыр, поэтому ее по праву можно назвать низкокалорийной и диетической. ...далее
Добавил: Юлия Мальченко 18.07.2017
Рецепт кабачковых оладушек на пару. Почти без масла и жарки, минимум муки, максиму пользы! Блюдо получается диетическим, не вызывает чувство тяжести. Берите на заметку! ...далее
Добавил: Катерина 01.12.2019
Рататуй — вкусное диетическое овощное блюдо, которое пришло к нам из Франции. Готовится очень просто, а выглядит весьма аппетитно! Для сезона овощей — настоящая находка! ...далее
Добавил: Натали 16.05.2020
Для разнообразия и в виде диетического блюда, предлагаю классический рецепт кабачков на пару. Также его предпочитают употреблять в период разгрузочных дней. ...далее
Добавил: Алиса 02.07.2014
Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то для начала вам необходимо сбалансировать питание. Суп из кабачков для похудения отлично подойдет для тех, кто хочет поддерживать свое тело в отличной форме. ...далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Если на носу лето, отпуск, а у вас появились лишние килограммы, то предложу вам очень вкусный способ похудеть. При помощи кабачков. Сытные, вкусные и низкокалорийные: просто находка для диеты. ...далее
Добавил: Марина Немец 19.07.2017
Оладьи из овощей содержат на порядок меньше калорий, чем другие виды этого блюда. Конечно, совсем без калорий не обойтись – ведь для жарки так или иначе приходится использовать масло. ...далее
Добавил: Bestpovar 08.04.2015
Это блюдо можно смело включать в рацион сидящим на диете. Томленные овощи и соль, по желанию можно положить щепотку перца молотого черного или красного (если он вам разрешен) - это улучшит пищеварение. ...далее
Добавил: Виталия 08.10.2018
Эти оладьи прекрасно подойдут для завтрака, полдника или даже ужина. Ведь они не могут навредить фигуре. Быстро жарятся, а значит меньше впитают масла. Эти оладушки понравятся и взрослым, и детям! ...далее
Добавил: Наталья Польщак 05.10.2018
Любите оладушки, но волнуетесь за лишние сантиметры на талии? Тогда вам понравится следующий рецепт, как приготовить кабачковые оладьи диетические. Простые и вкусные овощные оладьи для всех. ...далее
Добавил: Антон Сорока 04.08.2017
Любите вкусные закуски из овощей, но следите за своей фигурой и считаете калории? Тогда этот рецепт точно понравится вам. Сегодня я расскажу, как приготовить кабачки диетические. Приступим? ...далее
Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2018
Лето, ах лето! Пора свежих домашних овощей. У каждого дома или на даче на грядке найдётся место кабачкам и помидорам. Я предлагаю приготовить вкусное диетическое рагу из домашних кабачков и помидоров. ...далее
Добавил: Марина Софьянчук 30.05.2016
Предлагаю приготовить кабачки на шпажках. Это легкая овощная закуска, которая запекается в духовке. Она просто готовится, но получается очень вкусно! ...далее
Добавил: Катерина 26.03.2020
Соблюдая диету, приготовьте диетические кабачки в духовке. Блюдо получится сочным, с румяной корочкой и отменным вкусом. Его можно подавать как гарнир к запеченному или отварному мясу, рыбе, кашам. ...далее
Добавил: Prika 25.07.2019
Диетический суп-пюре из кабачков — блюдо которое подойдет взрослым и детям. Нежный, с кремовой консистенцией, полезный и очень вкусный. Берите на заметку рецепт! ...далее
Добавил: Зоя Шунина 05.04.2020
Кабачки – чрезвычайно вкусный и полезный низкокалорийный продукт, который легко и быстро усваивается организмом.
Существует множество видов диет, основанных на кабачках, к помощи которых прибегают многие знаменитости. И не зря, ведь кабачок славится своим мочегонным свойством, очищает кровь, приводит к норме водно-солевой обмен. Он богат такими витаминами, как С, В1, В3 и минералами. Пищевые волокна помогают очистить организм. Овощ способствует восстановлению зрения, укреплению выносливости организма, выводит избыток воды (за счет этого исчезает и проявления целлюлита).
Блюда из кабачков по диетическим рецептам можно рекомендовать тем, кто борется с ожирением, с сахарным диабетом, с заболеваниями кишечника, желудка, сердца и печени.
Для диетических блюд из кабачков лучше всего выбирать овощи, имеющие темно-зеленый окрас кожуры. Не стоит удалять ее при готовке, поскольку только в ней содержится до 80% всех полезных питательных веществ.
Важно отметить, что с приостановлением процесса ожирения прекрасно справляется свежевыжатый кабачковый сок.
Состав: кабачок, морковь, перец и лук репчатый – по одной штуке, томаты – 2 шт., олив.масло и щепотка ржаной муки, немного соли, зелени, молотого черного перца.
Технология приготовления: нарезаем кубиками кабачок, шинкуем морковь, перец и лук. Кладем массу в кастрюлю с водой и тушим 15 минут. Тем временем очищаем томаты от кожуры, нарезаем. В обжаренную муку наливаем воду и кладем помидоры с солью, перцем, зеленью и овощами. Доведя рагу до кипения, оставляем настоять на протяжении десяти минут.
Пикантность блюду придаст нарубленная чесночная долька, добавленная в самом конце приготовления.
Состав: половина кабачка, 2 стакана молока, 150 г риса, по 1 шт.моркови и репчатого лука, грибы (на собственное усмотрение), 4 ст.л. зелени, немного соли и перца.
Метод приготовления: мелко нарезаем лук, морковь, кабачок, грибы. Для облегчения подготовки к приготовлению ингредиенты можно натереть при помощи терки. Складываем в кастрюлю с толстым дном половину объема нашинкованных овощей. Промытый рис следует уложить поверх и укрыть его оставшимися овощами. Залив подсоленной горячей водой, провариваем массу 7 минут без перемешивания. После этого осторожно выливаем в кастрюлю молоко из холодильника и доводим его до кипения.
Сняв с огня кашу, остужаем ее 20 минут и посыпаем зеленью.
В состав входят те же ингредиенты, что и в предыдущем рецепте.
Вариант приготовления: натертые кабачки перемешиваем с яйцом и солим. Выкладываем смесь на предварительно промазанный маслом противень и запекаем до готовности в духовом шкафу. Посыпаем запеканку из кабачков зеленью перед тем, как подать к столу.
Состав: по одному кабачку и моркови, 150 г нарезанных полосками корней сельдерея, нарубленная зелень, йогурт (натуральный), соль.
Технология готовки: натираем кабачок «лапшой» — длинными полосками. Складываем овощи в кастрюлю объемом 5 л, заливаем водой и варим до размягчения. Горячий суп можно разливать по суповым тарелкам, на дне которых должны лежать зелень и йогурт.
Допустимо приготовить суп-лапшу на основе куриного бульона из пары грудок. Предварительно варится мясо, затем в этой же воде варим овощи и в завершении добавляем мелконарезанное куриное мясо.
Состав: 1 шт.цуккини, 4 перца, 1 стебель сельдерея, 2 моркови.
Способ приготовления: нарезаем овощи, заливаем кипятком, солим и варим четверть часа. Посыпаем зеленью и подаем к столу.
Состав: 0,5 кг картофеля, 1 кабачок, 2 чесночные дольки, 150 г сметаны, соль по вкусу.
Методика приготовления: нарезаем кружками картофель. Укладываем на сковороду с антипригарным покрытием. Немного солим. Поверх выкладываем кабачки, также нарезанные кружками. Их необходимо посыпать порубленным чесноком и посолить. Далее укладываем слои в таком же порядке и поливаем блюдо сметаной. Оставляем томиться в духовке на протяжении получаса.
Состав: 1,5 кг томатов, 3 шт.репчатого лука, 0,5 кг кабачков, 1 ч.л. раст. масла, 150 г сыра, перец и соль.
Готовим так: срезаем с помытых помидор верхушки со стороны плодоножек. Изымаем всю мякоть чайной ложкой. Солим и перчим.
Для приготовления начинки очищаем кабачки, убираем семечки, нарезаем и слегка обжариваем на сковороде с репчатым луком и с маслом. Начиняем томаты получившейся начинкой, посыпаем натертым сыром и отправляем в духовой шкаф на четверть часа до равномерного запекания.
Блюдо, приготовленное по такому рецепту можно использовать не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное.
Автор статьи: Терехова Елена
Зимние кабачки собирают довольно поздно. У них твердые корки и твердые семена, которые большинство людей удаляют перед едой. В отличие от летних сортов, они могут храниться в течение длительного времени из-за их толстой защитной корки.
Эти фрукты известны как зимние тыквы из-за их длительного хранения. Большинство сортов собирают в конце лета - начале осени.
Вот несколько самых популярных зимних видов сквоша.
Желудь кабачка - это небольшой сорт в форме желудя с толстой зеленой кожурой и апельсиновой мякотью.
Один 4-дюймовый (10 см) желудевой кабачок содержит (7):
Этот тип богат витамином C, витамином B и магнием, который является минералом, жизненно важным для здоровья костей и сердца.Он также богат клетчаткой и углеводами в виде натуральных крахмалов и сахаров, которые придают фруктам сладкий вкус (7).
Кабачок из желудей обычно готовят, разрезая пополам, удаляя семена и обжаривая. Его можно поджарить с пикантной начинкой, например, с колбасой и луком, или полить медом или кленовым сиропом в качестве десерта. Его также часто используют в супах.
Мускатная тыква - крупный зимний сорт с бледной кожурой и оранжевой мякотью.
Одна чашка (140 граммов) ореховой тыквы содержит (8):
Этот тип является отличным источником витамина С и бета-каротина, которые действуют как антиоксиданты в организме. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от повреждений, что может предотвратить некоторые хронические заболевания (8).
Например, высокое потребление бета-каротина связано с более низким риском развития некоторых видов рака, включая рак легких, в то время как диета, богатая витамином С, может защитить от сердечных заболеваний (9, 10).
Мускатная тыква имеет сладкий землистый вкус. Им можно наслаждаться разными способами, но обычно его жарят. Его часто используют в супах, а также в детском питании.
В отличие от других озимых сортов, семена и кожура кабачка съедобны после приготовления.
Спагетти из кабачков - это большой зимний сорт с апельсиновой мякотью. После приготовления его можно растянуть на пряди, напоминающие спагетти. Как и цуккини, это популярная низкокалорийная альтернатива пасте.
Одна чашка (100 граммов) тыквенных спагетти обеспечивает (11):
Этот сорт является одним из зимних кабачков с низким содержанием углеводов, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной или низкокалорийной диеты, поскольку он содержит меньше натурального сахара, чем другие зимние сорта. .
Обладает мягким вкусом, что делает его прекрасной альтернативой пасте. Кроме того, он не превзойдет другие ингредиенты, с которыми он сочетается.
Для приготовления тыквенных спагетти разрежьте их пополам и удалите семена. Обжарьте половинки, пока мякоть не станет мягкой. Затем вилкой соскребите пряди, похожие на макароны.
Тыква - универсальная зимняя тыква, наиболее известная тем, что используется в десертах. Кроме того, его семена съедобны при приготовлении.
Одна чашка (116 грамм) тыквы содержит (12):
Тыква богата антиоксидантами альфа и бета-каротином, которые являются предшественниками витамина А, витамина, важного для здоровья глаз (13).
Этот фрукт также является хорошим источником калия и витамина С (12).
Тыква слегка сладкая, ее можно использовать как в соленых, так и в сладких блюдах, от пирога до супа. Его семена можно жарить, приправлять и есть, чтобы получить здоровую и сытную закуску.
Чтобы приготовить тыкву, удалите семена и мякоть и запекайте или варите мякоть до мягкости. Вы также можете приобрести консервированное тыквенное пюре, готовое к выпечке или приготовлению пищи.
Кабоча кабачок, также известный как японская тыква или тыква лютик, является одним из основных продуктов японской кухни и становится все более популярным во всем мире.
Хотя Министерство сельского хозяйства США (USDA) не имеет информации о питании конкретно кабоча, 1 чашка (116 грамм) зимней тыквы обычно содержит (14):
Как и другие зимние сорта, тыква кабоча богата антиоксидантами и питательными веществами, включая витамин С и провитамин А. (15).
Его аромат был описан как нечто среднее между тыквой и картофелем. Кроме того, кожица съедобна, если она полностью приготовлена.
Кабоча из тыквы можно жарить, варить, тушить или использовать для приготовления супа. Его также используют для приготовления темпуры, при которой кусочки фруктов слегка обваливают в панировочных сухарях и обжаривают до хрустящей корочки.
Резюме Зимние кабачки имеют более длительный срок хранения, чем летние. Для них характерны толстая кожура и твердые семена.Некоторые примеры включают желудь, спагетти и тыкву кабоча..
Мы все любим поесть, не так ли? Особенно те, которые содержат большие дозы лакомств, заставляющих танцевать наши вкусовые рецепторы. Но есть одна неприятная вещь, которая сопровождает наши деликатесы. Да, вы все правильно поняли. Калорий! Вы хотите питательной еды, которая дает вам прилив энергии. И вы тоже хотите удовлетворить свои вкусовые рецепторы. Похоже, вы были в поисках этого комбо с самого начала человечества, но никогда не могли получить его в свои руки.
Ну, не волнуйтесь! Ожидание наконец закончено. Мы понимаем вас и поэтому разработали 69 рецептов низкокалорийных обедов, которые одновременно суперпитательны и вкусны. И угадайте, что? В каждом из них не более 400 калорий.
Ингредиенты
1 пшеничный лаваш, фаршированный 1/2 стакана нарезанной куриной грудки, 1/2 тертого яблока и 1 чайной ложкой нежирного греческого йогурта.
The Hit
Нежирный греческий йогурт - один из лучших источников кальция и витамина D!
Количество калорий: 344
1 упаковка (16 унций) сырых трехцветных спиральных макарон; 1/2 стакана мелко нарезанной моркови
2 нарезанных стебля сельдерея; 1/2 стакана измельченного зеленого болгарского перца; 1/2 стакана измельченного красного болгарского перца; 1/2 стакана измельченного желтого болгарского перца; 1 пинта разрезанных пополам виноградных помидоров; 1/2 стакана нарезанного зеленого лука; 1 бутылка (16 унций) заправки для салата в итальянском стиле; 1/2 стакана тертого пармезана.
Макаронные изделия из цельной пшеницы богаты сложными углеводами и клетчаткой!
Количество калорий: 395
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла (плюс дополнительно для поливания), ½ мелко нарезанного лука, 1 чайная ложка копченой паприки (плюс немного больше), 1 маленький очищенный и нарезанный кубиками сладкий картофель, 140 грамм красной чечевицы, 3 веточки тимьяна (нарезанные листья), 500 мл овощного бульона с низким содержанием натрия, 1 чайная ложка красного винного уксуса, хлеб питта и овощные палочки.
The Hit
Оливковое масло полезно при лечении диабета и ожирения.Хлеб Питта с высоким содержанием углеводов и белков и очень низким содержанием жиров.
Количество калорий: 200
Ингредиенты
2 ломтика гастрономической индейки, 1 стакан виноградных помидоров, 1 ломтик покрошенного бекона, 2 стакана нарезанного салата айсберг, смешанные с 1 столовой ложкой нежирного майонеза .
The Hit
Салат-латук - это пища для всей жизни, которая богата белком и жирными кислотами Омега-3.
Количество калорий: 254
Ингредиенты
2 ломтика гастрономической индейки, ¼ чашки натертой частично обезжиренной моцареллы и 1 измельченный жареный красный перец, завернутый в цельнозерновую лепешку и нарезанный кружочками в стиле суши
The Hit
Цельнозерновые лепешки богаты клетчаткой, железом и фолиевой кислотой. Они помогают вылечить диабет.
Количество калорий: 296
Ингредиенты
Легкий тунец, упакованный в 3 унции оливкового масла с ½ стакана нута и кайенского перца, над 2 стаканами нарезанного салата ромэн.
The Hit
Тунец содержит жирные кислоты Омега-3, а также является богатым источником белков!
Количество калорий: 290
Ингредиенты
2 сваренных вкрутую яйца, 2 столовые ложки нежирного греческого йогурта, 1 столовая ложка порошка горячего карри. Подавать с 3 пападумами.
The Hit
Яйца - лучший источник белка, а йогурт богат кальцием и витамином D!
Количество калорий: 251
Ингредиенты
1 стакан вареной цельнозерновой пасты, смешанный с 1 стаканом вареной стручковой фасоли, ½ стакана разрезанных пополам помидоров черри, 1 столовая ложка тертого проволоне.
The Hit
Сыр Проволоне содержит витамин А и кальций. А фасоль богата клетчаткой и железом!
Количество калорий: 249
Ингредиенты
Пюре из нута ½ стакана с 2 столовыми ложками горчицы и нежирным майонезом на 2 кусочках поджаренного цельнозернового хлеба
Хит 900 Хумус богат питательными веществами и помогает контролировать вес. Количество калорий: 350 Ингредиенты 4 красных болгарских перца, 1 чайная ложка оливкового масла, ½ чайной ложки соли, ½ чайной ложки черного перца, 6 желтых тыкв, 1 крупная нарезанная луковица. 16 долек, 4 измельченных зубчика чеснока. The Hit Желтая тыква содержит меньше калорий и не содержит холестерина! Он также является богатым источником витамина C. Количество калорий: 275 Ингредиенты 2 мелко натертых зубчика чеснока, цедра 2 лимона (плюс сок), мелко нарезанная петрушка, 200 г брокколи, разбитая на соцветия, 400 г бантиков для пасты, 1 чайная ложка оливковое масло, 2 нарезанных кабачка. The Hit Брокколи - потрясающий антиоксидант и снижает уровень холестерина! Количество калорий: 390 Последнее обновление Подсчет калорий - не просто сложная задача; это также иногда шокирует. Кто знал, что вы ели в три раза больше рекомендованной порции миндаля? Что ж, мы тебя вернули! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, когда вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300. Всего калорий в этой закуске: 39 кал Корнеплод (часто употребляемый в салатах как второстепенный), редис является стратегической закуской при подсчете калорий.Он приятно хрустящий, с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность. Обмакните ломтики редьки в вашу любимую горчицу, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий. Всего калорий в этой закуске: 38 кал Один из главных секретов успешного сокращения калорий - это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус. Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны. Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке. Всего калорий в этой закуске: 50 кал Из сладкого хрустящего зеленого болгарского перца получаются потрясающие блюда, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых здоровых чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с ярким вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри. Всего калорий в этой закуске: 42 кал Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой восполняет минимум калорий.Превратите сырую цветную капусту в закуску, готовую к такерии, с добавлением свежего сока лайма и посыпкой пикантного тмина. Всего калорий в этой закуске: 41 кал Еще одно фантастическое правило сокращения калорий - больше вкуса.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными на несколько часов. Всего калорий в этой закуске: 44.5 калорий Уксус - идеальный способ получить отличный вкус, не тратя кучу калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску. Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса в 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным копьями или кружками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить. Всего калорий в этой закуске: 48,5 кал Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы - это природные чипсы. Их мягкий свежий вкус прекрасно сочетается с любым соусом или приправой. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С. Всего калорий в этой закуске: 34 кал Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить протеин, не потребляя много калорий.Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки до получения непринужденного омлета с щепоткой соли и щепоткой перца. Всего калорий в этой закуске: 37 кал Пармиджано-Реджано - это вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус и немного помогает, поэтому он идеально подходит для утоления тяги к молочным продуктам, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр в сыром виде или отложить их в течение примерно 20 секунд, чтобы они высвободились и смешались друг с другом. Всего калорий в этой закуске: 34 кал Обязательно используйте высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской. Всего калорий в этой закуске: 49 кал Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы.Смелое, освежающее сочетание вкусов - именно то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить. Всего калорий в этой закуске: 50 калорий Эти закуски размером с пинту привносят много аромата в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете посолить свои оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие. Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 стакана) Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это правда. Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой еде. Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете утолить свою жажду (иногда) и испытаете минимальные негативные побочные эффекты. Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка) Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и очень низкокалорийны. Ocean’s Halo обжаривает его и добавляет пикантный вкус корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и вкусных закусок, которые вы когда-либо пробовали. Всего калорий в этой закуске: 32 калории (1 чашка) New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожицы, удаляя кожицу кукурузных зерен, прежде чем они начнут свой уникальный процесс лопания, который использует давление вместо тепла и масла или масла.В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки. И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах. Всего калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложки ядер) Воздушный попкорн - отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Просто проверьте этикетку с пищевой ценностью на своей приправе, прежде чем съесть бананы. Всего калорий в этой закуске: 63 кал Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более сытным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия, и даже содержат немного белка. Сердце пальмы, подаваемое в миске, сбрызнутой ароматным шрирача, - это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт. Всего калорий в этой закуске: 77.5 калорий Перед тем, как попробовать эту полезную закуску, можно включить классическую музыку. Нарезать половину груши и намазать легким сливочным швейцарским сыром смеющейся коровы. Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную и вкусную закуску. Всего калорий в этой закуске: 110 калорий Если вы хотите перекус, который полезен, но при этом немного приятнее, чем простое яблоко, попробуйте яблочные чипсы Bare Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах - это яблоки, запеченные в духовке для получения идеально хрустящих чипсов без какого-либо масла. Всего калорий в этой закуске: 99 кал Эта закуска в средиземноморском стиле наполнена сытным белком и богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины. Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и придадут аромату жареного на углях, который понравится всей семье. Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционные вяленые говядины, они приготовлены из этичных источников, на 100% из говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию! Всего калорий в этой закуске: 134 кал Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные специями ломтики в йогурт. Эта простая закуска - легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко - клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом. Всего калорий в этой закуске: 75 кал Есть несколько здоровых закусок более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить. Всего калорий в этой закуске: 134 кал Крахмалистые палочки хикама столь же приятны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они являются идеальным сосудом для перекуса гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон. Всего калорий в этой закуске: 126,5 кал Огурцы не просто являются отличной заменой чипсов, если их окунуть в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, если их посыпать ароматным сыром.Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок оставался сытым, пока не придет время следующего приема пищи. Всего калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция) Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что небольшое количество имеет большое значение, и ничто так не подавляет тягу, как соленый, жирный и вкусный сыр. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции порции может помочь сдержать пристрастие к еде, чтобы не упасть с повозки и не съесть целый блок за раз. Всего калорий в этой закуске: 185 кал Йогурт с черникой - это здорово, но почему бы не придать пикантности своей здоровой закуске? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле.Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок. Всего калорий в этой закуске: 146 кал Одна чашка пико де галло может показаться большим количеством для 10 чипсов из тортильи, но именно в этом суть. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы. Всего калорий в этой закуске: 215 калорий Красный болгарский перец, наполненный полезными фитохимическими веществами, достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно. Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом. Всего калорий в этой закуске: 162 калории (1/4 стакана) Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны повторить это еще раз: миндаль - одна из самых быстрых, простых и полезных для здоровья перекусов.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка. Всего калорий в этой закуске: 187 кал Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен. Тост - идеальная здоровая закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите иметь много вкуса. Всего калорий в этой закуске: 208 ккал Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась полезная закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить съесть немного сыра рикотта так, как будто вы много едите. Всего калорий в этой закуске: 174 кал Этот простой и низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на здоровую низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его приема вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым. Всего калорий в этой закуске: 190 кал Морковь с заправкой для ранчо - отличная закуска ... если вам 12 лет. Повысьте вкус и уровень полезности своей старой послешкольной закуски с помощью богатой питательными веществами радужной моркови и полезных для вас цацики. Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции) Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. В тыквенном вкусе содержится 6 граммов протеина и все, что необходимо для начинки для тыквенного пирога. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженный йогурт - отличный способ насладиться ледяной закуской.Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами. Всего калорий в этой закуске: 210 калорий С бета-каротином в чипсах и белком в соусе вы получите полезную закуску, которая имеет приятный вкус, приятный вкус и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи. Всего калорий в этой закуске: 180 кал Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и кусочками корицы.Разогрейте в микроволновой печи примерно 25 секунд, чтобы вытечь соки. Всего калорий в этой закуске: 282 калории Откажитесь от соуса из фасоли в банке и сделайте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все, используя картофельную пюре.Это все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел. 1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий 1/2 стакана йогурта из козьего молока по-гречески: 89 калорий 1/2 банана (нарезанного): 53 калории Всего калорий в этой закуске: 240 калорий Вот вам полезное парфе с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое лакомство.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно легко сбрызгивалось. Всего калорий в этой закуске: 248 ккал Гренки с авокадо так популярны не просто так: они вкусные и невероятно полезные. Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а волокна цельнозернового хлеба наполняют ваш желудок.Вы больше никогда не захотите добавлять в тосты простое масло. Всего калорий в этой закуске: 270 калорий (1/2 стакана) Гранола была фаворитом среди диетологов на протяжении десятилетий. Его чистая доброта ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое. Всего калорий в этой закуске: 266 калорий Яблоки с клетчаткой и арахисовое масло с белковыми добавками - это полезная и вкусная комбинация - определенно не только для детей.Верь нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вообще перестали ее есть. Всего калорий в этой закуске: 259 калорий Нарежьте цуккини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.Затем нарежьте индейку так, чтобы она поместилась на ломтиках цуккини, сверните все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки. В этом восхитительном батончике смесь цельного зерна превращается в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик с мягкой выпечкой может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге! Всего калорий в этой закуске: 315 калорий Смешайте эту закуску из лаваша за несколько минут, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.Нам нравится эта закуска, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу. Всего калорий в этой закуске: 267 кал Этот рулет из лосося и авокадо, достойный закуски, невероятно прост в приготовлении и восхитителен. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи. Всего калорий в этой закуске: 282 калории Эта полезная закуска включает в себя все ароматы еды в завершение всех приемов пищи: ужин в честь Дня благодарения.Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости. Всего калорий в этой закуске: 282 калории Фарина - пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, например, в манную кашу.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок. Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже! (PS - Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!) Спагетти-сквош - это яркий зимний овощ, который ценится за его ореховый вкус и впечатляющий профиль питательных веществ. Спагетти-тыква, тесно связанные с тыквой, кабачком и кабачком, бывает разных размеров, форм и цветов, от кремово-белого до темно-оранжевого. Он не только низкокалорийный и богат питательными веществами, но также имеет ряд преимуществ для здоровья. В этой статье рассматривается питание, польза и потенциальные недостатки спагетти-тыквы, а также предлагаются советы о том, как добавить их в свой рацион. Спагетти из тыквы - это богатая питательными веществами пища, то есть с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием нескольких ключевых витаминов и минералов. В частности, тыквенные спагетти являются хорошим источником клетчатки, витамина С, марганца и витамина В6. Одна чашка (155 граммов) приготовленных спагетти из тыквы содержит следующие питательные вещества (1): Кабачки спагетти также содержат небольшое количество тиамина, магния, фолиевой кислоты, кальция и железа. Спагетти из тыквы низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки, витамина C, марганца и витамина B6. Антиоксиданты - это мощные соединения, которые помогают бороться со свободными радикалами, тем самым предотвращая окислительный стресс и уменьшая повреждение ваших клеток. Исследования показывают, что антиоксиданты могут помочь в предотвращении хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и рак (2). Зимние сорта тыквы, такие как спагетти, богаты антиоксидантами. В частности, зимние тыквы содержат много бета-каротина - мощного растительного пигмента, который может помочь защитить ваши клетки и ДНК от повреждений (3, 4). Спагетти из тыквы также богаты витамином С, который действует также как антиоксидант и, как было показано, играет важную роль в профилактике заболеваний (1, 5). Спагетти из тыквы с высоким содержанием бета-каротина и витамина С - двух антиоксидантов, которые могут сдерживать образование свободных радикалов и снижать риск хронических заболеваний. Спагетти из тыквы - отличный источник клетчатки. Одна порция (155 грамм) содержит 2,2 грамма - 9% вашей дневной потребности в клетчатке (1). Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, увеличивая объем стула, что способствует регулярности и облегчает запоры (6). Увеличение потребления клетчатки может принести пользу нескольким аспектам здоровья пищеварительной системы. Фактически, исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может быть полезной для лечения таких состояний, как дивертикулит, кишечные язвы, геморрой и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) (7). Добавление одной-двух порций тыквенных спагетти в свой рацион вместе с множеством других продуктов, богатых клетчаткой, может повысить регулярность и обеспечить бесперебойную работу вашей пищеварительной системы. Спагетти из тыквы содержит много клетчатки, которая может способствовать регулярности и помочь в лечении проблем с пищеварением, таких как дивертикулит, язвы кишечника, геморрой и ГЭРБ. Спагетти из кабачков низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки, что делает их полезным вариантом для сбалансированной диеты для похудения. Клетчатка способствует снижению веса, замедляя опорожнение желудка и стабилизируя уровень сахара в крови, чтобы уменьшить чувство голода и аппетита (8, 9). Plus, всего 42 калории на чашку (155 грамм), использование спагетти из кабачков в качестве низкокалорийной альтернативы в таких рецептах, как запеканки, лазанья или паста, может способствовать снижению веса. Одна чашка (155 граммов) приготовленных спагетти из кабачков содержит всего 28% калорий от одной чашки (242 грамма) приготовленных спагетти (1). Спагетти из кабачков низкокалорийны и содержат много клетчатки, что делает их отличным дополнением к диете для похудения. Спагетти из тыквы - это зимний овощ с мягким вкусом и волокнистой текстурой, который хорошо подходит для многих рецептов. Его легко запечь, отварить, приготовить на пару или даже разогреть в микроволновой печи, чтобы получить вкусную и питательную еду. В частности, это популярный заменитель пасты, потому что он может снизить количество углеводов и калорий в вашей еде, позволяя другим ароматам в вашем рецепте сиять. Используйте спагетти из тыквы вместо лапши и сочетайте их с такими ингредиентами, как тефтели, соус маринара, чеснок или пармезан. Вы также можете попробовать наполнить его начинкой, чтобы сделать лодочки из спагетти, или использовать в оладьях, запеканках или картофельных оладьях. Спагетти из тыквы - универсальный ингредиент. Его можно запекать, жарить или готовить в микроволновой печи для использования в различных рецептах. Спагетти-тыква проста в приготовлении и является отличным заменителем лапши с низким содержанием углеводов в ваших любимых блюдах из макарон. Для начала разрежьте тыкву пополам вдоль и вычерпайте семена ложкой. Затем сбрызните каждую половину небольшим количеством оливкового масла, приправьте солью и выложите бок о бок на противне разрезанной стороной вниз. Жарьте тыкву в духовке при 400 ° F (200 ° C) примерно 40–50 минут или до тех пор, пока не станет мягче вилкой. Когда тыква будет полностью приготовлена, вилкой соскребите с нее пряди, похожие на спагетти. Наконец, завершите его выбором приправ, соусов и добавок, таких как чеснок, пармезан, соус маринара, фрикадельки или овощи, и наслаждайтесь вкусной и питательной едой. Приготовьте тыкву для спагетти, обжарив ее, соскребая пряди и добавляя любимую начинку. Несмотря на то, что спагетти очень питательны, нужно помнить о некоторых вещах, прежде чем добавлять их в свой рацион. У некоторых людей может быть аллергия на зимние овощи, такие как спагетти-тыква, которые могут вызывать симптомы пищевой аллергии, такие как крапивница, зуд, отек и проблемы с пищеварением (10). Если вы испытываете эти или другие неблагоприятные симптомы после употребления в пищу спагетти-тыквы, немедленно прекратите употребление и проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, спагетти из тыквы очень низкокалорийны. Хотя это может быть очень полезно для тех, кто хочет сбросить лишний вес, важно избегать слишком большого сокращения калорий, так как серьезное ограничение калорий может снизить скорость метаболизма вашего тела (11, 12). Чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от спагетти из тыквы, выберите полезные начинки и сочетайте их с другими питательными продуктами, такими как овощи, травы, специи, полезные для сердца жиры и нежирные белки. Спагетти из тыквы могут вызывать пищевую аллергию и очень низкокалорийны.Для достижения наилучших результатов сочетайте его с другими полезными продуктами и начинками. Спагетти из тыквы - зимний овощ, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, он может способствовать снижению веса и улучшению пищеварения. Попробуйте жареные спагетти из кабачков в качестве низкоуглеводной альтернативы пасте в сочетании с овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. 10. Лазанья с жареными овощами
11.Макаронные изделия из кабачков, брокколи и гремолаты
12. Пита с арахисом и курицей
. 49 Супер простых и полезных низкокалорийных закусок в 2020 г.
Лучшие низкокалорийные закуски на 2020 год
Около 50 калорий
Редис + горчица
Сельдерей + острый соус
Зеленый перец + греческий йогурт карри
Цветная капуста + сок лайма + тмин
Клубника + бальзамический уксус
Ночные огурцы с укропом
Огурец + Хумус
2 яичных белка
Брокколи + тертый сыр пармезан-реджано
Канталупа соленая
Кинзо-лаймовый ананас
Зеленые оливки без косточек
Мороженое Arctic Zero Brownie Blast
Закуска из морских водорослей Ocean’s Halo Korean BBQ
New Pop Попкорн без кожи
Около 100 калорий
Воздушный попкорн
Шрирача + Сердце пальмы
Груша + Сыр смеющейся коровы
Яблочные чипсы Bare Granny Smith
Инжир + творог
Lorissa’s Kitchen Корейский барбекю Нежный говяжий стейк, полоски
Всего калорий в этой закуске: 90 кал
Яблоки с корицей + простой йогурт
Яйцо вкрутую
Палочки Хикама + Гуакамоле
Огурец + козий сыр
Сыр Чеддер
Около 200 калорий
Черника + раскрошенная фета
Чипсы Тортилья + Пико де Галло
Красный перец + тахини
Сырой миндаль
Гренки с клубникой, базиликом и козьим сыром
Финики + сыр рикотта
Мед + корица + мандарины
Радужная морковь + Цацики
Йогурт с тыквой Noosa
Замороженный йогурт
Всего калорий в этой закуске: 150 калорий (4 унции)
Хумус + сладкие картофельные чипсы
Персик + сыр маскарпоне
Около 300 калорий
Чипсы из тортильи + соус из домашней фасоли
Миндальное масло + йогурт + банан
Тост с авокадо
Гранола GrandyOats Organic Classic
Яблоки + арахисовое масло
Ролл-ап с индейкой, соусом песто и цуккини
Мягкий запеченный батончик S’mores Zee Zee’s
Всего калорий в этой закуске: 250 калорий
Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут
Рисовый торт с лососем и авокадо
Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква
Фарина + Черника + Фисташки + Лимонный сок
Еще спрашивают:
Q: Какие острые низкокалорийные закуски?
В: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые вас сытят?
В: Как найти полезные хлебные закуски?
Q: Какие низкокалорийные закуски есть в Trader Joes?
В: Как мне избавиться от низкокалорийной тяги?
Q: Какие примеры вкусных закусок менее 400 калорий?
Дополнительные ресурсы:
.
Пищевая ценность спагетти-сквоша: калории, углеводы и способы использования
Резюме
Резюме
Резюме
Резюме
Резюме
Резюме
Резюме