Сколько калорий в рагу из кабачков


Рецепт Рагу из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2874 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.4% 6909 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 10.8% 1600 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.3% 3982 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14.5% 1176 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 6.7% 2574 г
Зола 1.142 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 12.8% 1339 г
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 13.8% 1238 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 3.2% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 6% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 8.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 7.535 мкг 400 мкг 1.9% 3.2% 5309 г
Витамин C, аскорбиновая 9.83 мг 90 мг 10.9% 18.6% 916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.725 мг 15 мг 11.5% 19.6% 870 г
Витамин Н, биотин 0.953 мкг 50 мкг 1.9% 3.2% 5247 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 9.2% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.7399 мг 20 мг 3.7% 6.3% 2703 г
Ниацин 0.556 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.01 мг 2500 мг 11.6% 19.8% 862 г
Кальций, Ca 21.53 мг 1000 мг 2.2% 3.8% 4645 г
Кремний, Si 19.733 мг 30 мг 65.8% 112.3% 152 г
Магний, Mg 16.38 мг 400 мг 4.1% 7% 2442 г
Натрий, Na 178.34 мг 1300 мг 13.7% 23.4% 729 г
Сера, S 16.31 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6131 г
Фосфор, Ph 27.3 мг 800 мг 3.4% 5.8% 2930 г
Хлор, Cl 301.65 мг 2300 мг 13.1% 22.4% 762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161 мкг ~
Бор, B 93.6 мкг ~
Ванадий, V 3.58 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 7.2% 2387 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1% 16129 г
Кобальт, Co 4.131 мкг 10 мкг 41.3% 70.5% 242 г
Литий, Li 13.581 мкг ~
Марганец, Mn 0.162 мг 2 мг 8.1% 13.8% 1235 г
Медь, Cu 91.44 мкг 1000 мкг 9.1% 15.5% 1094 г
Молибден, Mo 5.179 мкг 70 мкг 7.4% 12.6% 1352 г
Никель, Ni 7.123 мкг ~
Рубидий, Rb 153.6 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16517 г
Фтор, F 16.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24525 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 10.6% 1603 г
Цинк, Zn 0.3604 мг 12 мг 3% 5.1% 3330 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.024 г ~
Сахароза 1.32 г ~
Фруктоза 0.801 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.521 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.651 г min 16.8 г 15.8% 27%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.617 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.9%
18:2 Линолевая 0.114 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%

Энергетическая ценность Рагу из кабачков составляет 58,6 кКал.

  • Порция = 221 гр (129.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в цуккини?

  • 1 средний (примерно 196 г) - 33 калории

  • 1 чашка, нарезанная, вареная (примерно 180 г) - 27 калорий

Zucchinis быть самым популярным из всех летних сортов кабачков, которые используются в пищу в Европе и Северной Америке. Цукини классифицируется как представитель вида C. pepo, рода Cucurbita, семейства Cucurbitacea.Этот скваш имеет свои корни в регионах Центральной Америки, хотя так называемый кабачок был выведен в Италии намного позже.

Основная информация

В отличие от большинства озимых сортов кабачков, рост которых напоминает виноградную лозу, кабачки имеют более кустообразный вид. Этот овощ легко выращивается в умеренном климате, и его часто любят домашние садоводы из-за того, что он плодоносит. Цукини могут вырасти довольно большими, до 3 футов в длину, но молодые плоды обычно выбираются из-за нежности и более сладкого вкуса.Хотя цуккини в кулинарии регулярно обрабатывают как овощ, с ботанической точки зрения он считается фруктом. Хотя большинство овощей, которые называются кабачками, обычно зеленые, существуют и другие их разновидности, чаще всего золотистые кабачки красивого желтого цвета.

Пищевые компоненты цукини

Цуккини содержат всего 17 калорий на 100 грамм этого овоща, что делает их отличным выбором для тех, кто пытается похудеть. Этот фрукт также содержит клетчатку и не содержит холестерина.Цукини также содержит витамины и минералы, в первую очередь фолиевую кислоту, несколько витаминов группы В, витамин С, калий, марганец, фосфор и железо. Антиоксиданты и полезные свойства для здоровья также связаны с особыми каротиноидами, которые содержатся в этом нежном овоще.

Польза для здоровья

  • Здоровье глаз
    Кабачки содержат фитонутриенты, такие как лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить глаза от повреждений за счет фильтрации света, попадающего в линзу.Эти каротиноиды не только способствуют общему здоровью нежных тканей глаза, но также могут обеспечить некоторую защиту от возрастной дегенерации желтого пятна.

  • Иммунная система
    Этот кремообразный овощ содержит много витаминов и минералов, которые не только обладают антиоксидантным действием для защиты от повреждения клеток, но и эти питательные вещества необходимы для правильной регенерации клеток и заживления поврежденных тканей.

  • Strong Bones
    Минералы, содержащиеся в кабачках, важны для поддержания прочности и здоровья костной ткани и помогают защитить от потери костной массы.

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы
    Калий, содержащийся в цуккини, помогает регулировать электролиты в организме и может играть роль в поддержании нормального кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Питательные вещества кабачков также могут снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.

  • Потеря веса
    Есть много причин добавить кабачки в свою программу похудения и тренировок. Низкокалорийный, этот длинный цилиндрический фрукт также содержит клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость и, следовательно, меньше есть.Питательные вещества в этом овоще также способствуют движению и росту мышц, что чрезвычайно полезно, если вы регулярно занимаетесь спортом. Кроме того, добавление цуккини в рацион может помочь метаболизму и помочь организму более эффективно сжигать калории.

Использование цуккини в кулинарии

Эти трубчатые овощи с мягким вкусом можно есть сами по себе, как в вареном, так и в сыром виде. Вы можете приготовить на гриле, обжарить, обжарить в микроволновой печи или приготовить цуккини любым способом, с добавлением небольшого количества сливочного или растительного масла и приправ, или самостоятельно.Однако есть множество способов использовать кабачки в своем рационе, чтобы получить полезные питательные свойства. Перед использованием вы должны вымыть и обрезать концы, но очищать плоды не обязательно.

  • Выпечка: Вы можете добавить измельченные цукини в хлеб, кексы, пирожные или даже мясной рулет перед выпечкой для дополнительной влажности. Мягкий вкус этого овоща делает его отличным дополнением к вашей выпечке, которое не изменяет вкус еды.

  • Салаты: Сырые цуккини - полезное дополнение к любому салату.Добавьте этот измельченный овощ в салат и фруктовые салаты, чтобы придать им кремообразность и текстуру.
  • Надстройки: Вы можете комбинировать кабачки с другими овощами в качестве гарнира или использовать этот нежный овощ в супах или рагу. Добавьте в конце приготовления, чтобы кусочки не превратились в кашицу.

  • Цветы: Цуккини дает съедобные цветы, которые являются прекрасным дополнением к салатам, восхитительны при жарке или обычно фаршируются.

Как выбрать и хранить кабачки

Кабачки часто доступны круглый год, но чаще всего их можно увидеть в конце весны и летом, когда местные урожаи находятся на пике. Этот овощ цилиндрической формы обычно продается в свежем виде в овощном отделе. Выбирайте фрукты с чистой гладкой кожицей, немного твердой на ощупь. Выберите те, которые кажутся тяжелыми для своего размера. Выбирайте цуккини среднего размера для лучшего вкуса и текстуры. Те, что очень большие и более зрелые, могут быть жесткими и волокнистыми.

Кабачки очень нежные и обычно хорошо хранятся в запечатанном пластиковом пакете в ящике с высокой влажностью холодильника в течение двух-трех дней. Замораживание не рекомендуется, так как при оттаивании фрукты становятся очень мягкими. Однако, если вы используете эту летнюю тыкву для выпечки, измельченные кабачки можно хранить в морозильной камере в течение нескольких месяцев в закрытой посуде.

Индивидуальные проблемы

Для некоторых людей добавление в рацион слишком большого количества кабачков может быть не лучшим выбором.Это потому, что овощ содержит оксалаты. Хотя оксалаты встречаются в природе, люди, у которых есть проблемы с желчным пузырем или почками, могут захотеть ограничить количество потребляемых цуккини, чтобы избежать потенциальных проблем.

.

8 замечательных фактов о питании и пользе для здоровья цукини (кабачки)

Выбор и хранение

цукини доступны круглый год, но лучше всего они проявляют себя в конце весеннего и летнего сезонов.

В магазинах выбирайте кабачки малого и среднего размера с блестящей ярко-зеленой кожицей, плотные и тяжелые в руке. Лучший размер кабачков - от 6 до 8 штук. дюймов длиной и 2 дюйма или меньше в диаметре. Некоторые крупногабаритные сорта с кабачками специально выращиваются для фарша.Незначительный поверхностные царапины и легкие синяки на их поверхности - обычное дело, но вполне нормально.

Избегайте слишком зрелых, крупных кабачков с косточкой, а также кабачков с дряблой или губчатой ​​текстурой. Кроме того, избегайте тех, у кого мягкие и морщинистые концы, так как они указать старый инвентарь и не влажный. Выбирайте органически выращенные продукты, чтобы получить богатый вкус и содержание питательных веществ.

Дома положите их в полиэтиленовый пакет и храните в отделении для овощей холодильника при соответствующей относительной влажности.Их можно хранить до 2-3 дня.


Методы приготовления и подачи
.

План диеты на 1000 калорий для похудания - что есть и избегать

План диеты на 1000 калорий или план низкокалорийной диеты используется для быстрой потери веса. Обоснование диеты на 1000 калорий заключается в том, что резкое сокращение количества потребляемых калорий приводит к потере веса при небольшой физической активности или вообще без нее. В этом плане диеты вам разрешено употреблять ограниченное количество углеводов, больше низкокалорийных фруктов и овощей и нежирные белки. Низкокалорийная диета эффективна для снижения массы тела в среднем на 8%, но это краткосрочный подход (1).

Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как перейти на эту диету, так как она предполагает резкое снижение потребления калорий.

Таблица диеты на 1000 калорий (примерный план)

Эта таблица диеты на 1000 калорий представляет собой примерное меню, которому может следовать любой, кто хочет резко похудеть. План может варьироваться в зависимости от вашего веса и физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы скорректировать его в соответствии с потребностями вашего организма.

Вариант 1

яичные белки и ваза с фруктами
ЕДА ЧТО ЕСТЬ КАЛОРИЙ
Раннее утро Яблочный уксус и теплая вода 6
Завтрак 86
Предварительный обед 100 г нежирного йогурта 154
Обед Тако из салата с йогуртовым соусом 351
Пост- Обед 1 миска арбуза 46
Вечерняя закуска Зеленый чай и 2 пищеварительных печенья 142
Ужин Веганские салаты с обезжиренной заправкой для салатов 221
Общее количество потребляемых калорий - 1008

Полезный совет - Вместо этого вы также можете пить зеленый чай утром. детокс-напитка.В зеленом чае 0 калорий. Исследование, проведенное на мышах, показало, что он богат антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который обладает эффектом против ожирения (2).

Вариант 2

ЕДА ЧТО ЕСТЬ КАЛОРИЙ
Раннее утро Мед, лимонный сок и теплая вода 70
Завтрак Овсяные хлопья с клубникой 101
Предварительный обед Зеленый чай 0
Обед Капустный суп и 100 г нежирного йогурта 227
Пост-обед 1 персик и 1 апельсин 98
Вечерняя закуска Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения 142
Ужин 1 миска отварной чечевицы с жареными французскими бобами, стручковым перцем и горохом с небольшим количеством измельченный чеснок 386
Общее количество потребляемых калорий - 1024

Вариант 3

900 18
ЕДА ЧТО ЕСТЬ КАЛОРИЙ
Раннее утро Овощной смузи из 1 моркови, 1 помидора, 1 огурца и горсти шпината 98
Завтрак Соевое молоко, 1 ломтик мультизернового хлеба и 2 вареных яичных белка ИЛИ Соевое молоко и 1 банан 157 ИЛИ 159
Предварительный обед 1 стакан пахты (при соблюдении невеганской диеты ) ИЛИ 1 стакан арбуза и сока киви 40 ИЛИ 91
Обед Куриный суп с овощами ИЛИ Жареные овощи с 100 г йогурта 187 ИЛИ 152
После обеда 1 груша и 1 апельсин 143
Вечерняя закуска Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения 142
Ужин Запеченная рыба и 100 г йогурта ИЛИ Овощной суп (капуста, лук, чеснок, морковь) с 2 ломтиками цельнозернового хлеба. 296 OR 265
Общее потребление калорий - 1050

Видео - эксперт говорит о диете на 1000 калорий

В этом видео внутренний эксперт по диете StyleCraze говорит о 1000- калорийность диеты. Она дает полное представление о том, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые хотят попробовать диету с 1000 калориями. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Что есть

При выборе продуктов для 1000-калорийной диеты необходимо тщательно составить здоровое меню, которое принесет желаемые результаты.

  • План диеты на 1000 калорий должен включать продукты, богатые витамином B, белками и клетчаткой, которые обычно содержатся в пшеничных продуктах и ​​ферментах.
  • Диета требует уменьшения количества цельных продуктов, таких как углеводы или трансжиры, поскольку вашему организму требуется питание для улучшения общего состояния здоровья.
  • Кальций можно включить, потребляя нежирное молоко и зеленые овощи. Не игнорируйте фрукты и овощи.
  • Фрукты, такие как апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды с минимальным содержанием калорий, можно использовать в салатах.
  • Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи и артишоки, богаты не только низкокалорийными ингредиентами, но и витаминами и минералами.
  • Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но довольно богата пищевыми волокнами.
  • Кроме того, овощи, такие как огурцы, сельдерей и экологически чистый перец, содержат большое количество воды.

4. Чего нельзя есть

Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении 1000-калорийной диеты:

  • Жиры и масла - кокосовое масло, масло арахиса, масло грецкого ореха, пальмовое масло, масло авокадо, сало и другие масла животного жира, масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сыр, сливочный сыр и топленое масло.
  • Семена и орехи - фундук, орехи кешью, семена арбуза, грецкие орехи, кедровые орехи, сушеный кокос, арахис, бразильские орехи, фисташки и семена чиа.
  • Сухие фрукты - финики, чернослив, сушеная смородина, абрикосы, инжир и клюква.
  • Фрукты, овощи и бобовые - авокадо, манго, личи, чику, заварное яблоко, картофель, кукуруза, фасоль лима и соя.
  • Белки - говядина, свинина, баранина и тофу.

Список продуктов

Перед тем, как составить план диеты на 1000 калорий, вам необходимо сделать свою кухню здоровой.Заранее спланируйте список покупок. Вот список продуктов, которые вам нужно запастись перед тем, как начать эту диету:

  • Поскольку это план с низким содержанием углеводов, ограничьте покупку любых злаков.
  • Морепродукты, рыба и нежирный белок, например, куриная грудка.
  • Бобовые и бобовые.
  • Яркие сезонные фрукты и овощи.
  • Нежирное молоко и молочные продукты.
  • Специи и приправы для ускорения обмена веществ.

Рецепт диеты на 1000 калорий

Вы можете контролировать ежедневное потребление калорий, но это не значит, что вы должны есть скучную пищу.Сделайте свои блюда захватывающими и вкусными, используя сезонные овощи, мясо и специи, доступные в супермаркете, но с изюминкой. 1 / 2 куриные грудки без кожи

  • 1/2 столовой ложки лимонного сока
  • 1/2 халапеньо
  • 100 г йогурта
  • Горсть кинзы
  • 1 чайная ложка хлопьев чили
  • Щепотка соли
  • Щепотка перца
  • Как подготовить
    1. Приправить куриную грудку без кожицы солью и перцем и отварить.
    2. Вареную куриную грудку измельчить.
    3. Огурец натереть на терке.
    4. Жульен, сладкий перец и нарезать помидор.
    5. Нарежьте халапеньо.
    6. Возьмите 100 г йогурта в миску среднего размера.
    7. Добавьте тертый огурец, щепотку соли и хлопья чили. Хорошо перемешать.
    8. Вымойте листья салата.
    9. Положите нарезанные помидоры на листья салата.
    10. Добавьте измельченную курицу.
    11. При необходимости добавьте немного соли и черного перца.
    12. Добавьте болгарский перец и перец халапеньо.
    13. Положите сверху большую ложку йогуртового соуса.
    14. Наконец, добавьте несколько листьев кинзы / кориандра.
    Вегетарианская альтернатива

    Если вы вегетарианец, вместо курицы можно добавить морковь, жареные соцветия брокколи и шампиньоны.

    Преимущества
    • Куриная грудка без кожи низкокалорийна и является хорошим источником белка, железа и полиненасыщенных жиров (3).
    • Огурцы очень низкокалорийны.Они являются хорошими источниками витаминов C и A, магния, железа, кальция и калия (4).
    • Разноцветный сладкий перец богат витаминами C и A, калием, пищевыми волокнами и минералами, такими как магний, калий и железо (5).
    • Листья салата низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов А и С, железа, кальция, магния и калия (6).
    • Йогурт - хороший источник полезных кишечных бактерий, которые помогают пищеварению (7).

    2. Вкусный салат из веганских лент

    Что вам нужно
    • 1 кабачок
    • 1 морковь
    • 1 помидор
    • Горсть шпината
    • 1 столовая ложка кунжутного масла
    • Сок
    • A 9027 несколько листьев кориандра
    • Щепотка соли и черного перца
    Как приготовить
    1. Очистите кабачки и морковь тонкими лентами.
    2. Жульен помидор.
    3. Нарежьте горсть шпината.
    4. Приготовьте заправку для салата, добавив кунжутное масло и лимонный сок в отдельную миску и взбивая смесь.
    5. Добавьте немного соли и перца в заправку для салата. Хорошо перемешать.
    6. Добавьте салатную заправку к овощам.
    7. Хорошо перемешайте, чтобы соус равномерно покрыл овощи.
    8. Украсить листьями кориандра.
    Невегетарианская альтернатива

    В этот салат можно добавить 2-3 тонких ломтика бекона из индейки.

    Преимущества
    • Цукини - низкокалорийный продукт и хороший источник витаминов С, В6 и А. Он содержит большое количество калия, магния, пищевых волокон и железа (8).
    • Морковь очень богата витамином А, калием, магнием и пищевыми волокнами (9).
    • Шпинат богат витаминами A, C и B6. Это также хороший источник магния, железа, калия, кальция и пищевых волокон (10).

    Роль физических упражнений при соблюдении диеты на 1000 калорий

    Физические упражнения - это здоровая привычка.Однако диета на 1000 калорий - это низкокалорийная диета, позволяющая быстро похудеть. Вот почему на этой диете не рекомендуются строгие упражнения. Вот что вы можете сделать:

    Осторожно: Если вы чувствуете слабость после тренировки, обратитесь к врачу и прекратите тренировки.

    Преимущества диеты на 1000 калорий

    • Диета на 1000 калорий считается полезной, когда дело доходит до быстрого сжигания калорий, поскольку это низкокалорийная диета.Эта диета подходит, если вы намереваетесь быстро сбросить несколько килограммов или проложите путь к долгосрочному плану похудания.
    • Примерное меню этого плана диеты обеспечивает хорошее питание, если оно хорошо сбалансировано.
    • В этой диете в первую очередь делается упор на употребление фруктов и овощей, поскольку в них мало калорий и много воды и клетчатки, что обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание.
    • Он прост и понятен, способствует здоровому питанию, позволяет сбросить несколько лишних килограммов и повышает вашу уверенность в себе.

    Побочные эффекты 1000-калорийной диеты

    • Поскольку это низкокалорийная диета, в ней отсутствуют некоторые жизненно важные питательные вещества, обеспечивающие организм энергией.
    • Из-за недостатка питания эта диета может вызвать обезвоживание, потерю мышечной массы, недостаток энергии, замедление пульса, выпадение волос и ослабление ногтей.
    • Резкое сокращение калорий снижает метаболизм. Более низкая скорость метаболизма приводит к быстрому увеличению веса при увеличении калорийности питания в будущем (11).
    • Эта диета подходит женщинам с небольшим телосложением. Это не считается подходящим для мужчин. Это может быть потенциально опасно для людей с хорошо сложенным или спортивным телом.
    • Голод - еще один вредный эффект этой диеты. Истощение, вызванное диетой, может привести к травмам.
    • Это может вызвать усталость, потерю концентрации и сделать вас капризным.
    • Это может вызвать бессонницу.

    Что делать?

    Можно Нет
    Соблюдайте диету не более 10 дней. Не переедать.
    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как следовать диете на 1000 калорий. Избегайте алкоголя, сладких и газированных напитков.
    Выполняйте прогулки со средней скоростью и легкие упражнения. Не сидите на одном месте слишком долго.
    Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Не пропускайте приемы пищи.
    Потребляйте большое количество белков для наращивания мышечной силы. Не переживайте, если за один день вы съели чуть больше 1000 калорий. На следующий день откажитесь от миски с арбузом и вместо этого выпейте чашку зеленого чая.
    Пейте достаточно воды. Не бодрствуйте поздно ночью.

    Примечание: Поскольку это низкокалорийная диета, вы должны потреблять поливитаминные и минеральные добавки вместе с витамином D3. Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь с врачом.

    Заключение

    Хотя диета с 1000 калориями является эффективным способом быстрого снижения веса, ее следует проводить под руководством врача или диетолога.План низкокалорийной диеты включает в себя баланс макроэлементов с низким содержанием углеводов и жиров и умеренным содержанием белка. Ваша тарелка должна быть загружена низкокалорийными фруктами и овощами. Голодание или соблюдение несбалансированной низкокалорийной диеты приведет к большему увеличению веса, если вы перестанете соблюдать диету.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Сколько фунтов вы можете сбросить, если сядете на 1000-калорийную диету?

    При диете в 1000 калорий вы можете снизить до 8% от вашего нынешнего веса.Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому потеря веса может варьироваться от 5 до 10 фунтов.

    Какие нежирные белки можно есть на диете в 1000 калорий?

    Вы можете есть курицу, индейку, рыбу, шампиньоны и чечевицу без кожи. Избегайте бобов, тофу, говядины и свинины.

    Я вешу 250 фунтов и хочу быстро похудеть. Могу ли я сесть на 1000-калорийную диету в течение месяца?

    В зависимости от вашего типа телосложения, скорости метаболизма, генетики, возраста и истории болезни вам необходимо придерживаться диеты, которая не нанесет вред вашему организму в долгосрочной перспективе.Упражнения - это здоровый вариант для начала. Если вы морите себя голодом, вы набираете вес, а не теряете его. Посоветуйтесь с врачом, чтобы постепенно снижать потребление калорий.

    Могу ли я похудеть, не занимаясь спортом, если я соблюдаю диету в 1000 калорий?

    Поскольку диета на 1000 калорий содержит намного меньше калорий, чем обычно, вы можете в значительной степени обойтись без физических упражнений. Выполняйте растяжку и ходите в среднем темпе, чтобы поддерживать кровообращение и силу мышц.

    Я кормящая мать. Подходит ли мне диета на 1000 калорий?

    Если вы кормите грудью, не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты. Вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, можно ли в ближайшее время сесть на низкокалорийную диету.

    Могу ли я провести чит-день на диете в 1000 калорий?

    Да, можно. Убедитесь, что вы едите меньшими порциями. Это поможет вам на следующий день. Если вы съели около 2000 калорий (или больше), а на следующий день захотите поститься, это не вариант и не рекомендуется вообще.Раз в неделю вы можете съедать чуть больше 1000 калорий, скажем, 1300-1400 калорий. Избавьтесь от эффекта, придерживаясь диеты и употребляя зеленый чай не менее двух раз в день в течение следующих двух дней.